Jwenn sou kilpabilite vin pi fasil pa pratike konsèy sa yo
Si ou se yon manman k ap travay ou te eksperyans soufle a nan vant la lè k ap travay frape kilpabilite manman. Travay koupab manman se lè yon bagay k ap pase ki fè ou santi ou koupab sou yo te yon manman k ap travay. Pou egzanp, ou ka santi w koupab lè ou kite ti kras ou kriye nan gadri oswa ou bliye yon bagay pou lekòl paske ou te twò okipe panse sou travay.
Travay koupab manman ka sispann ou nan tren ou ak detounen panse ou. Men, lè ou se yon manman k ap travay, ou pa gen tan la oswa enèji a kite k ap travay koupon poupou mete ou nan yon labirent pou lontan. Pafwa gen yon rezon reyèlman bon pou ou santi w koupab, men lòt fwa pa gen!
Nou se isit la ede ou jwenn sou tan-gaspiye k ap travay moman yo kilpabilite manman. Isit la yo se senk fason yo ede w simonte k ap travay kilpabilite pou ou ka jwenn tounen nan k ap viv lavi ou.
1. One Stop Règ Lòt Moun yo
Paske nan manman yo anpil nan lavi ou, ou gen yon bon lide sou sa ki fè yon bon manman. Ki baze sou relasyon sa yo ou te kreye yon seri règleman ke ou swiv. Lè ou pa suiv règleman sa yo ki fè-up ou ka santi w koupab.
Pou egzanp, kite a di ou konnen yon manman ki sanble super òganize ak siksè. Se konsa, ou kreye règ ki baze sou aksyon li yo. Pwoblèm lan se ou asime anpil bagay sou li lè ou mete règ sa yo!
Pou soulaje tèt ou nan k ap travay kilpabilite manman, bliye règleman sa yo! Olye de sa mete règleman (oswa atant) ki baze sou sikonstans ou tankou ki moun ou ye, sou sa timoun ou yo renmen, ak objektif karyè ou. Pwochen fwa ou santi ou k ap travay koupab, mande tèt ou, "Ki sa ki pi mal la ki ka rive si mwen kraze règleman yo?" Repons ou an pral pote ou tounen nan reyalite ou.
2. Rezève Oto-Jijman
Travay matènite se yon gwo pati idantite ou. Lè ou fail nan li, ak Lè sa a, santi w koupab de li, li reflete enkapasite ou fè travay ki pi enpòtan ou te janm te fè. Ou se kritik pi di ou.
Pou egzanp, ki jan ou ta ka bliye ke li te jou pijama nan lekòl la? Ankò! Ou menm ak pitit ou yo fache epi ou santi ou tankou ou pa ka chanje yon bagay. Koupab manman k ap travay la ka ensipòtab.
Yo sispann ou soti nan bat tèt ou moute rezève oto-jijman. Reflechi sou foto a pi gwo. Èske pitit ou ap fè mal nan lekòl jodi a paske yo pa nan PJ yo? Non. Èske yo pral tris pou tout tan? Non. Èske y ap sonje move eksperyans sa a depi senkan depi kounye a? Pwobableman pa. Lè sa a, di tèt ou ke ou se yon manman gwo, ou pral bliye bagay sa yo e pa gen yon sèl pafè.
3. Mete kanpe rapèl
Ou gen anpil responsablite jere yon kantite travay kat fwa. Ou gen tèt ou pran swen, pitit ou, lakay ou, ak karyè ou. Paske ou se konsa okipe li pa sezi lè k ap travay manman koupi sneaks moute li ka frape ou deyò!
Li lè yo òganize. Jwenn yon fason yo mete kanpe rapèl pou ou pa kite bagay glise nan fant yo. Eseye mete kanpe rapèl sou telefòn ou ki pral ale nan yon fwa kèk fè ou sonje ke vwayaj la jaden se demen.
Yon planner plezi pral ede fè li yon abitid yo tcheke orè ou chak jou. Oswa sèvi ak yon app, tankou Trello, kenbe tras nan-fè lis.
4. Fè volonte chanje ak ale ak koule a
Ou pral fè erè (ou te pwobableman te fè anpil deja). Kle a se yo aprann kòm anpil jan ou kapab nan men yo epi yo Lè sa a, chanje fason ou si sa nesesè. Lè ou ale ak koule a, olye pou yo goumen reyalite, ou santi ou tankou yon gayan!
Nan liv 2002 Byron Katie a, "Loving What Is" , li pale sou kat kesyon ki ede ou idantifye panse ki blese ou (epi ki ka lakòz ou santi ou koupab). Si ou bezwen èd ak ale ak koule a mande tèt ou kesyon sa yo ede simonte k ap travay kilpabilite manman:
- Eske se vre? (Si wi, ale nan # 2. Si non, ale nan # 3.)
- Èske ou ka konnen si se vre? (Wi oswa non)
- Ki jan ou reyaji oswa ki jan ou santi ou lè ou kwè ke te panse? (repons lan ka ke ou santi ou koupab)
- Ki moun ou ta dwe san yo pa sa a te panse?
Lè sa a, vire panse a alantou reflete tèt ou.
Se pou nou sèvi ak egzanp PJ jou a ak panse ou a se "Pitit mwen an pral gen yon move jou paske li pa nan PJs yo.". Èske se vre? Non. Repons pou kesyon twa la se ke ou santi ou koupab lè ou kwè sa a te panse. Ou ta dwe yon pi bon k ap travay manman si ou pa t 'kwè sa a menm si.
Koulye a, lè ou vire panse a alantou li nan "Ou pral gen yon jou move paske pitit ou a pa nan PJs yo." Èske se vre? Non, pa lè ou mete li konsa, dwa? Ou ka santi dwòl lè ou kwè sa a te panse ak san yo pa te panse sa a, ou ka jwenn sou ak jou ou.
Gade ki jan sa a ou te soti nan santi koupab ak plis ankò nan koule? Majik.
5. Aprann pouw respire
K ap travay koupab manman ka estrès ou deyò. Li ka deklanche batay ou oswa repons vòl, kote ou eseye goumen santi a kilpabilite. Rezilta a se ou santi ou paralize soti nan doulè a epi konsa kole.
Pou ede ou kraze gratis epi santi ou dekontrakte itilize yon egzèsis pou l respire. Trick a se sonje aktyèlman pran yon gwo souf! Se konsa, ede ou jwenn nan abitid la nan pran gwo souf pratik sa a souvan. Fason sa a lè manman k ap travay moman sa a koupab frape ou yo ekipe okipe li.
Premyèman, eseye jwenn yon espas trankil. Si sa a pa ka rive, Lè sa a, sote nan pwochen etap la. Pran yon gwo souf pa premye ranpli vant ou ak lè ak poumon ou. Pa enkyete sou imaj kò nan moman sa a paske kounye a yon eta dekontrakte pi enpòtan pase yon vant plat. Lè sa a, repete.
Ou pral santi w plis dekontrakte si ou pratike fon pou l respire nan lapè. Men, lè w ap nan moman sa a nan kilpabilite entansifye pran yon souf kèk ka ede mete espas ant ou menm ak sitiyasyon an.
K ap travay koupab k ap pase. Apre yon sèten tan menm si ou pral rebondi tounen pi vit epi li pa pral fè mal kòm anpil. Ou pral santi tankou ou ve yo te fè sa. Avèk konsèy sa yo, ou pral kapab simonte kilpabilite pou ou ka pi bon manman an ap travay ou kapab.