"Èske timoun ka leve pwa? Pitit gason mwen 11 ane fin vye granmoun , ki moun ki se trè atletik, vle kòmanse leve kèk pwa gratis ede jwenn plis anfòm."
Pandan ke Akademi Ameriken pou Pedyatri se kont leve pwa, leve levasyon, ak kò bilding pou timoun "jiskaske yo rive nan matirite fizik ak skelèt," yo apwouve pwogram fòmasyon fòs pou timoun ak adolesan.
Ki diferans ki genyen?
Pwa Lifting vs Fòmasyon fòs
Tou de pwa leve ak pouvwa leve yo konsidere kòm espò konpetitif ki mete aksan sou "maksimòm kapasite leve" oswa leve pwa kòm anpil jan ou kapab.
Nan lòt men an, fòmasyon fòs enplike "itilizasyon metòd rezistans pou ogmante kapasite yon moun pou fè egzèsis oswa reziste fòs. Fòmasyon an ka itilize pwa gratis, pwòp pwa kò, machin, ak / oswa lòt aparèy rezistans pou atenn objektif sa a. "
Gid pou pwa pou timoun yo
AAP la tou rekòmande ke timoun yo ta dwe kapab ranpli 8 a 15 repetisyon nan yon ansanm ak sonje ke objektif la pa leve otan ke ou kapab. Olye de sa, timoun ka dousman kòmanse ajoute pwa nan ogmantasyon ti jan yo kapab fasilman fini kouche yo.
Rekòmandasyon sa yo sou leve pwa pou timoun yo pa sèlman soti nan AAP la swa. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò tou deklare ke "Kontrèman ak kwayans tradisyonèl la ke fòmasyon fòs se danjere pou timoun oswa ke li te kapab mennen nan latitid plak zo, Ameriken College of Medsin Espò (ACSM) considers ke fòmasyon fòs ka yon san danje epi aktivite efikas pou gwoup laj sa a, bay pwogram ki byen fèt ak sipèvize konplètman.
Li dwe mete aksan sou, sepandan, ke fòmasyon fòs se yon fòm espesyal nan kondisyone fizik distenk soti nan espò yo konpetitif nan weightlifting ak powerlifting, nan ki moun ki eseye leve maksimòm kantite pwa nan konpetisyon. Fòmasyon fòs refere a yon pwogram sistematik nan egzèsis ki fèt yo ogmante kapasite yon moun nan fè egzèsis oswa reziste fòs. "
Lòt rekòmandasyon yo enkli:
- ki gen yon evalyasyon medikal pa pedyat ou anvan ou kòmanse yon pwogram fòmasyon fòs
- yo te asire w ke ou gen ladan yon woutin cho-up ak fre-desann nan tout antrennman
- kondisyone aerobic ak tout gwoup misk pi gwo yo ta dwe enkli nan pwogram fòmasyon fòs la
- antrennman yo ta dwe apeprè 20 a 30 minit tan, 2 a 4 fwa yon semèn
ACSM sijere ke "youn a twa kouche nan sis a kenz repetisyon fè de a twa fwa chak semèn sou jou nonkonèksyon yo te jwenn yo dwe rezonab. Kòmanse avèk yon sèl seri plizyè egzèsis kò ak pi ba ki konsantre sou gwoup misk yo nan gwo pral pèmèt yo fè pwogrè pou fè pwogrè. Pwogram lan ka fè plis enteresan lè li ogmante pwa a oswa kantite kouche ak repetisyon yo. "
Sa ki pi enpòtan, asire w ke pitit ou a byen sipèvize kòm li kòmanse leve pwa, espesyalman si li ap fè li nan kay epi yo pa pral sipèvize yon antrenè nan lekòl la oswa yon jimnastik. Tansyon nan misk yo se yon aksidan komen nan timoun ki kòmanse leve pwa epi ki pa byen sipèvize.
Benefis nan fòmasyon fòs
Se konsa, ou gen anpil chans pa ta dwe dekouraje pitit ou a nan 'leve kèk pwa gratis,' toutotan li fè sa byen.
Gen anpil avantaj nan fòmasyon fòs.
Dapre AAP a, fòmasyon fòs ka ede timoun yo:
- jwenn pi fò, menm anvan yo ale nan fòme ak wè pwogrè nan mas nan misk
- amelyore espò pèfòmans
- anpeche blesi
- reyabilite blesi
- amelyore sante alontèm
Fè pale ak timoun ou yo ki enterese nan bati misk yo sou sipleman pwoteyin , ki pa nesesè, ak sou danje ki genyen nan itilize sibstans ki sou pèfòmans-amelyore ak estewoyid anabolizan.
Epi konsidere jwenn yon antrenè pèsonèl ki gen eksperyans ak preteens ak adolesan si pitit ou bezwen nenpòt èd siplemantè.
Sous
AAP Policy Deklarasyon. Komite sou Medsin Espò ak Fòm. Fòs Fòmasyon pa Timoun ak Adolesan. Pedyatri 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Youth Fòmasyon Fòmasyon. Ameriken College of Medsin Espò. Espò Bilten Medsin, Vol. 32, Nimewo 2, p.28.