Lè timoun yo rive lakay yo apre lekòl yo, yo souvan malad grangou. Timoun lekòl ki gen laj yo pa ka bezwen manje menm jan yo te fè lè yo te timoun, men yo ap grandi timoun ki toujou bezwen ti goute.
Men, jis paske ou bezwen ba yo manje vit pa vle di ou gen pou yo touye pou manje an sante. Men kèk lide goute sante ak konsèy pou tounen nan lekòl la ak tout ane-wonn.
Gen kèk konsèy pou kenbe nan tèt ou sou ti goute apre lekòl
Pran avantaj de grangou yo. Depi timoun yo souvan grangou apre lekòl, eseye anfòm nan kèk fwi ak legim , ki anpil timoun pa jwenn ase pòsyon nan, di Sara Krieger, yon rejim alimantè ki anrejistre, ak pòtpawòl pou Asosyasyon Ameriken an dyetetik.
Ti goute sante yo enpòtan pou sèvo a osi byen ke kò a. Anvan timoun yo chita pou fè devwa yo, gen yon ti goute ki bon pou sante ki ka bay kèk gaz ki nesesè anpil pou sèvo a.
Panse balans. Lè yo fè ti goute, panse kaboyidrat ak pwoteyin , ki bay yon kouran danble enèji, di Amy Jamieson-Petonic, yon dyetetik anrejistre, ak pòtpawòl pou Asosyasyon Ameriken dyetetik.
Ofri sèlman yon ti goute anvan yon antrennman. Si pitit ou a ale nan yon matche ak foutbòl, Taekwondo klas, oswa lòt aktivite fizikman apre aktivite lekòl la, ba li jis yon ti goute (2 oswa 3 ti goutyè oswa yon rezen kèk) jouk apre aktivite a.
Rezon ki fè la: kò a pral nan mòd dijesyon olye ke mòd fè egzèsis yo si yo manje twòp. "Apre ou fin manje, se kò ou konsantre sou lè l sèvi avèk enèji pou kraze manje, olye ke resevwa enèji pou misk yo," di Jamieson-Petonic.
Pa kite pitit ou anpeche ti goute apre lekòl. Li pran sèvo ou sou 20 minit di kò ou ke ou ap plen, di Jamieson-Petonic.
Si pitit ou a manje twòp apre lekòl, li p ap grangou pou dine.
Ralanti griyaj la. Eseye bay ti goute timoun ou yo ki pral pran plis tan pou manje, tankou edamame ak fwi antye, di Krieger. Sa ap anpeche pitit ou a manje twòp nan tan goute a.
Si sa posib, ranvèse ti goute ak dine pou timoun yo. Si timoun ou yo tou senpleman twò grangou apre lekòl pou yon ti goute, lè sa a eseye bay timoun dine bonè, di nan 4 è, sijere Krieger. Si youn oswa toulède paran yo travay, timoun yo ka Lè sa a, gen yon ti goute lè paran yo manje pou yo ka gen manje ki enpòtan tout fanmi an.
Shop pou ti goute sante ansanm. Ale makèt makèt ak pitit ou epi kite l chwazi kèk atik pou ti goute apre lekòl. Lè ou kite timoun yo patisipe nan fè makèt ak preparasyon repa, yo gen plis chans vle manje manje a, di Jamieson-Petonic.
Lide pou ti goute fasil ak Delicious Healthy
- Fwomaj fwomaj, foujè antye-grenn, fwi fre
- Apple ak manba
- Mini antye-ble bagèl ak fwomaj ki gen anpil grès krèm
- Pye grenn Whole ak hummus oswa pwa pwa
- Fwomaj cheesy
- Tout grenn pyebwa mòfin angle
- Koupe Papay vide ak ji sitwon ak nwa
- Nonfat yogout grèk ak bè
- Whole griye mini mufen
- Seleri ak bè nwa tankou pistach oswa zanmann
- Edamame
- Yon ze bouyi
- Fwomaj
- Veggie ak tranpe
- Farin avwàn