Kalsyòm, Vitamin D, ak grès tout travay ansanm pou ede timoun piti ou a jwenn pi bon kwasans nan sèvo, bay timoun piti ou an sante ak po ak plis ankò. Grès ede pwosesis vitamin D, ki se yon vitamin grès-idrosolubl, ak nan vire, li ede itilize nan kò kalsyòm. Pou paran ki chwazi pa bay manje fanmi yo letye pwodwi oswa ki gen timoun ki gen yon alèji lèt, ap resevwa tout eleman nitritif yo ki lèt bay - tankou kalsyòm, vitamin D ak grès - pa pral tankou fasil tankou ap resevwa timoun piti ou a bwè yon koup nan tas lèt chak jou.
Men, li pa enposib swa.
Lis ki anba a yo se manje ki pral ede pitit ou jwenn kantite lajan yo egzije sa yo eleman nitritif chak jou.
Ki pa Peye-Dairy Sous nan kalsyòm
Timoun piti ou bezwen 500 miligram nan kalsyòm pou chak jou. Men kèk manje nondairy ki rich nan kalsyòm.
- Tofou
- Salmon
- Legim vèt vèt tankou kolye vèt, vèt vèt, chou, ak epina
- Pwa
- Bwokoli
- Manba lèt oswa bè
- Papay
- Sereyal kalsyòm-fòtifye
- Kalsyòm-fòtifye lèt soya
- Kalsyòm-ranfòse ji zoranj
Tcheke etikèt sou manje ou deja achte epi chwazi moun ki gen pi wo nivo kalsyòm. Vitamin C ede kò a absòbe kalsyòm pou konbine manje ki rich nan vitamin sa a ak manje ki anwo yo ka bay timoun piti ou yo yon ogmantasyon kalsyòm. Epi sonje, menm si timoun piti ou a lwen vèt, legim fèy, ou ka toujou mete yon ti kras epina oswa chou nan sòs oswa espageti sòs kèk minit anvan ou sèvi. Sa fè li pi plis palatable - tèlman sa, yo diman remake yo ap manje yon bagay yo te refize nwit lan la anvan.
Ki pa Peye-Dairy Sous nan Vitamin D
An 2008, Akademi Ameriken pou Pedyatri revize rekòmandasyon li yo pou vitamin D soti nan 200 IU jiska 400 IU. Menm timoun ki ap resevwa de tas lèt yon jou yo pa rive nan nimewo sa a, sepandan. Li ta pran kat tas lèt pou jwenn kantite lajan ki nesesè yo. Twòp lèt ka lakòz pwoblèm ak deficiency fè ak obezite, sepandan.
Se konsa, menm si timoun piti ou a ap resevwa kèk lèt , li se yon bon lide yo ka resevwa vitamin D yo mande yo nan manje oswa yon sipleman. Kèk manje ki wo nan vitamin D gen ladan:
- Salmon, ton, kòd, tabi, chat pwason, ak lòt pwason gra
- Kribich
- Ze
- Soy, diri oswa milks zanmann ki ranfòse ak vitamin D
- Sereyal ke yo ranfòse ak vitamin D
Epitou, asire w ke timoun piti ou a ap resevwa sou 5-30 minit nan ekspoze solèy pou chak semèn (tout ane a si w ap viv nan Sid la oswa pandan mwa ete si w ap viv Nò) pou kò li ka fè pwòp vitamin D.
Ki pa Peye-jounal Sous nan grès
USDA rekòmande ke timoun piti jwenn 30-35 pousan nan kalori chak jou yo nan grès. Lè ou konsidere ke rejim alimantè yon ti bebe a ta dwe konpoze de 1,000-1,500 kalori pou chak jou, li fasil wè ki jan de tas lèt antye (ak 144 kalori soti nan grès) bay prèske mwatye nan egzijans sa a. Grès yo nesesè pou kwasans selil, enèji, ak tretman vitamin ki gen anpil grès. Men kèk lòt manje ki ka bay grès sante pou timoun piti ou yo lè yo itilize nan modération:
- Manba bè oswa lòt butters nwa
- Avoka
- Lwil oliv
- Lwil kanola
- Oliv (asire w ke yo pa yo bay tout antye yo anpeche toufe)
- Ground len
Gen kèk manje ki definitivman pi bon chwa pase lòt moun.
Almond bè, pou egzanp, se moun rich nan bon grès ak kalsyòm. Salmon se moun rich nan vitamin D, kalsyòm ak gen grès sante. Lè w ap chwazi manje, gade pou varyete ki pi eleman nitritif-dans ou ka jwenn pou ke timoun piti ou a pa ap vin twò anpil kalori .