Men kèk egzanp sou règ kabann ak routin pou timoun ak adolesan

Anpeche Pwoblèm Konpòtman nan Bedtime pa Kreye Règ ak Routines

Sèl mansyone nan dòmi ka kòmanse yon batay ant timoun yo ak paran yo tout alantou glòb lan. Ak san yo pa klè règ dòmi ak konsekans, lagè dòmi ka vin pi mal.

Agiman ak pwoblèm konpòtman souvan reta dòmi, sa ki ka mennen nan privasyon dòmi nan timoun yo. Ak yon mank de dòmi ka kontribye nan pwoblèm akademik ak ogmante pwoblèm konpòtman.

Kreye yon lis verifikasyon pou dòmi ekri pou chak timoun ki esplike règleman yo ak atant ou yo. Yon woutin sante ka diminye pwoblèm konpòtman ak ankouraje pi bon abitid dòmi.

Egzanp lis Règ kabann pou preskolè

Preschoolers bezwen 10 a 13 èdtan nan dòmi pou chak jou, ki gen ladan rebò yo. Se konsa, li yon bon lide yo kòmanse likidasyon desann pou kabann bonè nan aswè an.

Depi pifò preskolè yo pa li ankò, kreye yon lis verifikasyon pou dòmi pou preskolè ki fèt ak foto yo. Kole yon tablo sou miray la ki esplike woutin dòmi pitit ou a. Isit la nan yon lis echantiyon nan règ dòmi ou ta ka konsidere:

1. Pa gen televizyon apre 6:00.
2. Tan Bath kòmanse nan 6:30.
3. Apre benyen, li lè yo bwose dan ou epi mete yo sou pijama ou.
4. Lè ou tout pare pou kabann, li lè pou istwa tan nan kabann.
5. Nan 7 pm limyè yo ale.
6. Rete nan kabann pwòp ou tout lannwit lan. Ou ka touche fichier pou tablo fich ou pou rete nan kabann apre limyè yo ap etenn.

Egzanp Lis Règ kabann pou Timoun lekòl klas yo

Timoun lekòl klas yo bezwen 9 a 12 èdtan dòmi chak swa. Se konsa, li enpòtan ajiste dòmi kòmsadwa. Men kèk ide pou règ dòmi pou yon timoun nan gwoup laj sa a:

1. Pa gen televizyon oswa elektwonik apre 6:30 pm
2. Nan 7:30 pm, bwose dan ou epi mete pijama ou sou.

1. Yon fwa ou nan kabann, nou ka li istwa jouk 8 pm
2. Nan wikenn ak vakans lekòl, ou ka rete yon 30 minit siplemantè.
3. Rete nan kabann jiska 6:30 am chak maten.

Egzanp lis règ kabann pou Tweens

Tweens tou bezwen 9 a 12 èdtan nan dòmi chak swa. Si ant ou an gen difikilte pou leve nan maten an, li nan yon siy ou ka bezwen fè dòmi yon ti kras pi bonè. Isit la nan yon lis echantiyon nan dòmi règ pou tweens:

1. Tout elektwonik bezwen yo dwe etenn pa 8 pm Kite laptop ou ak telefòn selilè sou tab la sal manje chak swa.
2. Kòmanse prepare pou kabann nan 8:30 pm Ou ka li jouk 9è pm
3. Limyè soti nan 9 pm
4. Ou ka rete jiska 9:30 pm nan wikenn ak vakans lekòl la.
5. Mete alam pwòp ou yo chak swa epi yo pral ba w yon avètisman pou ou ka soti nan kabann pou lekòl.
6. Si ou bezwen plis pase yon avètisman pou ou soti nan kabann, dòmi ou lannwit sa a pral 30 minit pi bonè.

Egzanp lis règ kabann pou adolesan

Tinedjè bezwen 8 a 10 èdtan nan dòmi chak swa. Pifò jèn yo pito rete anreta ak bonè lè lekòl kòmanse ka yon pwoblèm. Règ dòmi sa yo, sepandan, ka ede pitit ou a etabli abitid sante ki pral ankouraje dòmi an pi byen:

1. Tout elektwonik bezwen fèmen nan 8:30 pm Tout elektwonik yo pral rete sou tab kwizin la chak swa.

1. Dwe nan chanm ou a 9:30 pm
2. Ou ka mete dòmi pwòp ou a osi lontan ke ou kapab jwenn tèt ou leve, li soti nan kabann sou pwòp ou a nan tan pou lekòl la.
3. Nan jou ki pa lekòl ou bezwen pou ou jiska 9 am

Kreye lis pwòp ou a nan Règ

Etabli lis verifikasyon pou dòmi ou sou laj pitit ou ak bezwen espesifik. Ajiste règleman yo jan pitit ou a ap grandi ak échéance.

Pwoblèm konpòtman kabann ap gen chans pou vini e ale jan pitit ou antre nan nouvo etap devlopman. Men ak disiplin ki konsistan ak limit klè, ou ka ede pitit ou devlope abitid dòmi pou toutan.

> Sous

> Akademi Ameriken pou Pedyatri: Akademi Ameriken pou Pedyatri sipòte Gid dòmi Childhood.

> HealthyChildren.org: abitid dòmi an sante: konbyen èdtan bezwen pitit ou a?