Èske gen rejim espesifik ki ede ak fertility?

by Rachèl Gurevich; Revize pa Anita Sadaty, MD

1 -

Ki sa ki rechèch la di sou fertility ak rejim alimantè

Yon rejim alimantè ki an sante ka diminye chans ou genyen pou fè fas a lakòz, men li pa geri. Patrizia Savarese / Geti Images

Se pou yo klè san pèdi tan sou ap atann nan rejim alimantè ak fètilite: pa gen okenn rechèch konfime ke yon rejim patikilye pral aktyèlman lakòz fètilite ou a ogmante. Pa gen okenn rejim patikilye yo te jwenn ranvèse lakòz, e pa gen okenn manje espesifik oswa mete nan manje yo te montre nan "geri" lakòz.

Isit la se sa nou konnen: fètilite ka amelyore de pèdi pwa oswa pran pwa nan fanm ki anba oswa ki twò gwo .

Nou konnen tou, soti nan rechèch la, ke gason ak fanm ki gen kalite espesifik nan abitid dyetetik yo pi plis (oswa mwens) chans fè fas a lakòz.

Si rechèch la pa klè, poukisa chanje modèl dyetetik nou an ki baze sou yo?

Premyèman paske li pi bon an nou te gen. Anpil nan rezilta yo sou fètilite ak rejim alimantè konfime sa nou deja konnen sou manje an sante.

Depi manje pi bon pa gen okenn efè segondè negatif ak ka amelyore sante an jeneral ansanm ak fètilite (petèt), poukisa pa eseye li?

Kijan rechèch la fè

Kòm ou ta ka imajine, fè rechèch sou rejim alimantè se difisil. Ou pa ka egzakteman pran yon gwo gwoup moun ak kontwòl tout manje yo ak aktivite san yo pa pran yo konplètman deyò nan sosyete a. Epitou, li ta dwe etikèt owaza bay kèk moun yo manje yon rejim alimantè tenten-manje pandan y ap bay yon lòt gwoup byen klè sante manje.

Pifò etid sou rejim alimantè ak fètilite gade nan yon gwoup moun (ki ka oswa yo pa ka fètilite pasyan) ak abitid manje yo, ak Lè sa a, yo separe pèp la nan subgroup ki gen pi bon oswa pi mal fètilite (tankou konpare andedan gwoup la).

Chèchè yo analize abitid manje yo lè yo mande patisipan yo kesyon sou abitid dyetetik yo (ki baze sou rapèl egzat e onètete). Pafwa, yo ka mande patisipan yo kenbe yon jounal manje pou yon peryòd tan.

Apre sa, yo analize fètilite yo pa gade to gwosès (raman), sentòm lakòz oswa dyagnostik (pi souvan), panno òmòn oswa rezilta analiz semans , oswa rapò sou pran plis pase yon ane vin ansent . Yo ka gade youn nan aspè sa yo fètilite oswa plizyè nan yo.

Ak tout sa ki te di, isit la se rejim ki ka pètèt ede ak fètilite dapre rechèch la.

2 -

Rejim alimantè Mediterane yo ka pi bon pou fètilite

Lwil oliv, remèd fèy, ak legim yo se eleman kle nan yon rejim alimantè Mediterane. © eleonora galli / Geti Images

Gen kèk rechèch ki te jwenn ke moun ki manje yon rejim alimantè Mediterane-style ka gen mwens chans gen difikilte pou vin ansent. Lòt etid yo te jwenn ke moun ki manje Mediterane style kapab tou gen mwens chans mouri soti nan maladi kè oswa kansè, epi yo ka mwens chans yo devlope Parkinson la oswa maladi alzayme a.

Men, ki sa ki vle di pa yon rejim alimantè Mediterane-style?

Yon rejim alimantè Mediterane-style tipikman gen ladan sa ki annapre yo:

Rejim alimantè yo se sitou plant ki baze sou. "Zetwal la" nan repa a gen plis chans yo dwe manje tankou pwa, lantiy, nwa, grenn, legim, fwi, oswa grenn antye.
Yo manje yon anpil nan fwi ak legim, ap resevwa nan pètèt sis oswa plis pòsyon chak jou.
Yo manje pwason oswa fwidmè omwen de fwa nan yon semèn.
Yo gen plis chans yo sèvi ak grès sante tankou lwil oliv. Pou egzanp, olye pou yo gaye bè, yo ka tranpe pen yo nan sezon lwil oliv sezonman.
Yo ale lou sou remèd fèy yo ak epis santi bon, ki pèmèt yo ale pi lejè sou sèl.
Lè li rive sous pwoteyin bèt yo, yo manje yo modera (sèvi ak yo plis tankou yon plat bò nan yon repa) epi yo gen tandans chwazi pwoteyin tankou poul, ze, fwomaj, oswa yogout.
Yo manje bagay dous e wouj vyann ti kras.

Yon fòm Mediterane ka gen ladan tou fè egzèsis ak pataje manje ak zanmi ak fanmi, tou de nan yo ki tou korelasyon ak pi bon sante.

3 -

Sante Enfimyè Rejim 'Etidite Reyalite a

Pale ak doktè ou sou pran yon multivitamin chak jou, ki te montre yo petèt diminye risk ou nan lakòz ovulatory. Tom Merton / Geti Images

Sante Sante enfimyè yo se pi gwo ak pi long kouri etid volontè ki te gade sante fanm yo. Nan lane 1989, Etid Sante enfimyè yo 2 te rekrite fanm (ki te travay kòm enfimyè) ant laj 25 ak 42 an.

Patisipan yo te swiv pou plizyè ane, ak kesyonè okazyonèl voye soti nan kolekte enfòmasyon sou abitid dyetetik, fòm, ak an jeneral sante ak byennèt.

Si ou te janm tande pale de "Rejim la fètilite," sa a te rejim alimantè ki baze sou rechèch yo kolekte atravè etid Sante enfimyè a 2.

Etid la te gade yon sougwoup de 17,544 fanm marye sou yon peryòd uit ane. Chèchè evalye sèten rejim alimantè ak faktè fòm ki rechèch anvan yo te jwenn gen yon efè sou lakòz ovulatory . Yo te asiyen chak fanm yon nòt de youn a senk ki baze sou konbyen "faktèite zanmitay" faktè fòm moun ki te swiv la.

Lè konpare fanm ki te swiv senk oswa plis nan abitid yo fòmil-zanmitay fanm yo ki te swiv pa youn nan yo, fanm yo ki pa swiv okenn nan pratik yo fètilite zanmitay yo te sis fwa plis chans fè eksperyans pwoblèm fètilite ovulatwa .

Fètilite rejim alimantè zanmitay ak faktè fòm etidye te enkli:

Manje plis grès monoensature (tankou lwil oliv oswa zaboka) pase grès trans (tankou nan mantèg ak anpil magarin)
Jwenn plis pwoteyin nan sous plant (tankou pwa ak lantiy) ak mwens soti nan sous bèt
Lè w gen idrat kabòn pi konplèks (tankou farin avwàn alamòd fin vye granmoun oswa grenn antye) ak mwens idrat kabòn senp (tankou ajoute sik)
Manje tout lèt grès pwodwi pi souvan pase pwodwi ki gen anpil grès
Fè plis fè ak fib nan rejim alimantè yo
Lè w ap pran yon multivitamin sou yon baz regilye ki konsistan (pi bon rezilta wè lè w pran omwen sis fwa pa semèn)
Èske w gen yon pwa ki an sante (oswa sante BMI)
Patisipe nan fè egzèsis regilye

4 -

Rejim ki regle san sik pou PCOS

Add kèk fwi nan yon fibre sereyal ki rich pou yon fètilite zanmitay zanmitay. Kirbus Edvard / Geti Images

Sendwòm ovè polikistik , oswa PCOS, se te panse yo dwe asosye ak rezistans ensilin. Anpil, men se pa tout, fanm ki gen PCOS yo rezistan ensilin.

Rezistans ensilin se lè selil kò a vin mwens rezistan nan ensilin, sa ki lakòz kò a yo pwodwi plis ensilin ke sa nesesè.

Plizyè etid yo te gade nan koneksyon ki genyen ant PCOS, rejim alimantè, ak rezistans ensilin. Rejim ki ede kontwole sik nan san ak amelyore rezistans ensilin ka amelyore sik iregilye ak lòt sentòm ki gen rapò ak PCOS, menm nan fanm ki pa dyagnostike kòm rezistan ensilin.

Gen kèk abitid dyetetik ki ka ede gen ladan yo:

Ki gen ladan plis manje nan rejim alimantè ou ke yo konsidere yo dwe ki ba sou endèks la glisemi
Manje idrat kabòn pi konplèks (tankou grenn grenn antye) ak mwens idrat kabòn ki senp
Ki gen ladan plis kalori nan pwoteyin (tankou vyann, ze, pwason, ak pwodwi letye) pandan y ap diminye kalori yo chak jou pran nan soti nan idrat kabòn (tankou pen oswa pasta)
Manje yon manje maten pi gwo ak pi piti dine, pandan y ap pa ogmante konsomasyon chak jou kalori ou a
Pèdi manje ki pi wo sou endèks la glisemi ak pwoteyin oswa grès, ki diminye enpak la an jeneral glycemic (pa egzanp, olye pou yo manje jis de tranch pen, manje kèk fwomaj oswa vyann ak pen an)
Pèdi pwa ak ajoute nan fè egzèsis regilye, ki se sèlman pwouve metòd la dyetetik jwenn amelyore pousantaj fètilite

Pandan ke kèk etid ti yo te jwenn ke rejim alimantè ka amelyore sentòm nan fanm ki gen PCOS, plis rechèch bezwen yo dwe fè yo montre si chanjman sa yo ka amelyore tou to gwosès.

5 -

Nutrient Manje Rich pou Fertility

Pwason se yon manje fètilite ekselan pou tou de gason ak fanm. svariophoto / Geti Images

Èske nou ta ka "lwès" abitid manje dwe blame pou fètilite pòv?

Yon etid gade yon gwoup jèn gason ki gen laj 18 a 22, ki soti nan University of Rochester. Sèvi ak kesyonè yo, chèchè yo te gade an jeneral abitid dyetetik nan gason yo ak separe yo an de gwoup: moun ki te manje sa yo make yon "Western Rejim" ak moun ki swiv yon "Rejim pridan."

Te Rejim alwès la defini kòm ki gen ladan:

Dans segondè nan wouj ak trete vyann
Abondan nan grenn rafine (tankou pen blan)
Pitza ak ti goute
Bwason enèji segondè
Sweets.

Mesye yo ki te swiv Rejim pridans la te gen tandans gen yon pousantaj pi wo nan mouvman progresivman moulen - sa vle di espèm la swam fè pwogrè ak t ap naje nan bon direksyon an - pase mesye yo ki swiv Rejim Lwès la.

Modèl Rejim pridan la enkli:

Yon konsomasyon ki pi wo nan pwason ak poul
Plis fwi ak legim
Plis legim, tankou pwa ak lantiy
Plis grenn antye

6 -

Endometriyot ak rejim alimantè

Zaboka yo rich nan Omegas. Jupiterimages / Geti Images

Pandan ke gen enpak nan rejim alimantè sou andometryoz te etidye pou kèk tan, pi fò nan rechèch la konsantre sou risk (tankou nan ki abitid dyetetik yo ki pi asosye ak fanm ki devlope andometryoz) ak rediksyon sentòm (tankou nan ki abitid dyetetik redwi doulourezon règ . )

Gen kèk nan syans pa gade nan efè a nan rejim alimantè sou to gwosès nan fanm ki gen andometrioz.

Epitou, nan syans sa yo, li difisil pou konnen ki sa ki te vin an premye.

Pou egzanp, bwè kafe mennen nan andometryoz? Oswa èske fatig ki te koze pa fanm plon andometrioz pou bwè plis kafe? Pa gen moun ki ka di.

Yon lòt bagay yo konnen se ke anpil etid sou rejim alimantè ak andometrioz kontredi youn ak lòt.

Pou egzanp, pandan yon etid ka jwenn ke manje legim plis vèt ede, yon lòt ka jwenn ke pa gen okenn enpak statistik. Yon etid ka jwenn bwè kafe ogmante risk, pandan yon lòt pa jwenn okenn efè.

Avèk ki te di, yon diskisyon sou fètilite ak rejim alimantè ta dwe enkonplè san yo pa omwen manyen sou rechèch la sou andometryoz.

Kenbe tout opozisyon sa yo, isit la nan sa ki kèk nan rechèch la te jwenn:

Manje plizyè pòsyon nan vyann wouj oswa janbon pou chak semèn te asosye ak yon risk ogmante nan andometryoz
Manje plis trans asid gra (tankou nan kèk magarin ak pwodwi manje fabrike) te asosye ak yon risk ogmante
Bwè de oswa plis tas kafe pou chak jou te asosye ak yon risk ogmante (menm si kèk etid yo te jwenn pa gen okenn korelasyon)
Manje plis legim vèt te asosye avèk yon risk diminye nan andometrioz (menm si kèk etid yo pa jwenn okenn diferans)
Manje plis fwi te tou asosye avèk yon risk diminye (menm si kèk etid yo pa jwenn okenn diferans)
Jwenn plis omega-3 asid gra te sanble yo diminye risk, ak pwason lwil oliv konsomasyon te sanble yo redwi douloure règ nan kèk fanm
Mete twa oswa plis pòsyon nan chak jou letye te sanble yo diminye risk pou yo andometrioz

Yon nòt sou manje letye: Gen prèv anekdotik ki pran letye soti nan rejim alimantè a ka amelyore sentòm endometrioz, ki te lakòz ti jan sa a an patikilye nan rechèch ogmante konfli. Li ka ke fanm ki gen sentòm règ douloure amelyore lè w ap pran soti letye aktyèlman yo te laktoz entolerans.

Nan lòt mo, li pa t 'ki andometrioz la amelyore, men sa te entolerans nan laktoz rezoud, ak sa a diminye doulè basen ak malèz.

Poukisa ta ka lèt endometrioz amelyore? Teyori a se ke li nan ki gen rapò ak nivo kalsyòm ak vitamin-D.

Si ou se sansib a lèt, pale ak doktè ou sou pran kalsyòm ak vitamin-D sipleman ranplase mank nan letye nan rejim alimantè ou.

Plis sou sante ak fètilite:

_Sous:

_{Chavarro JE, rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Rejim ak fòm nan prevansyon nan lakòz maladi ovilatwa." Frè Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Sèvi ak multivitamin, konsomasyon nan vitamin B, ak risk pou yo ovulatory lakòz."} _{Fètil Steril.} _{2008 Mar, 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Pwoteyin konsomasyon ak lakòz ovulatory." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{fè: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_Endometrioz. _{Doktè Komite pou Medsin Responsablite.} _{Aksè nan dat 16 desanm 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Modèl dyetetik ak bon jan kalite semans nan jenn gason." Hum Reprod.} _{2012 Okt; 27 (10): 2899-907.} _{fè: 10.1093 / humrep / des298.} _{Èpub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriyot, dysmenorrhoea ak rejim alimantè." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{Doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Me 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Milk-manje, kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin D konsomasyon ak andometrioz: yon etid kowòt potentiel." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{fè: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R a nan Index glisemik: Rekòmandasyon, Rechèch, ak mond reyèl la." Dyabèt nan klinik.} _{Ameriken Dyabèt Association.} _{Aksè nan dat 16 desanm 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Pyè;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Efè yon endèks glisemi ba konpare ak yon rejim alimantè konvansyonèl sou sendwòm polisik ovè."} _{Journal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik.} _Vol. _{92, No 1, 83-92, Jiyè 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Efè benefisye de yon gwo pwoteyin, rejim alimantè ki ba-glycemic-chaje ipokalorik nan fanm ki twò gwo ak obèz ak sendwòm poliistik ovè: yon etid entèvansyon o aza kontwole. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr, 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Konpozisyon dyetetik nan tretman an nan sendwòm poliistik ovè: yon revizyon sistematik enfòme direktiv prèv ki baze sou." J Acad Nutr Rejim.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{fè: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Etid Sante enfimyè yo 2. Enfimyè Sante etid 3. Aksè nan dat 16 desanm 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Rejim alimantè ak andometryoz: yon revizyon literati." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{Doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Konsomasyon manje ak risk pou andometrioz." Hum Reprod.} _{2004 Aug, 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004, Jiyè 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efè a ogmante dyetetik pwoteyin-a-idrat kabòn rapò nan fanm ki gen sendwòm ovè polikistik." Am J Klin Nutr.} _{Jan 2012; 95 (1): 39-48.} _{fè: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7 desanm. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Modèl dyetetik ak difikilte pou konsepsyon: yon etid ka etwat-kontwòl." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{Doi: 10.1016 / j.fertnstert 2011.08.034.} _{Epub 201}

Kijan rechèch la fè

Related Content

Fresh articles

Intresting articles