Fertility Manje pou ranfòse chans ou nan konsepsyon ak resèt

1 -

Fertility Manje pou ranfòse Chans ou nan konsepsyon

Fertility ak rejim alimantè yo se sijè cho, ak supriz fètilite yo se yon pati nan ki Angoman. Èske ou ka manje sèten manje ranfòse fètilite ou?

Oke, sòt de ... men se pa reyèlman.

Isit la nan bagay la: rejim jeneral ou a gen pwoblèm. Chèchè yo te jwenn ke bon abitid manje ka mal fètilite. Genyen menm pi fò prèv ki montre pwa ou enfliyanse fètilite ou. (Tou de yo te anba oswa ki twò gwo ka lakòz lakòz .)

Èske yon manje patikilye "geri" lakòz ou? Non. Sa pa pral rive. Men, sa pa ta dwe sispann ou soti nan konsidere supriz la fètilite sa yo rele.

Men poukisa:

Eleman nitritif sèten jwe yon wòl enpòtan nan sistèm repwodiksyon - ak sa nou manje se yon fason enpòtan pou jwenn eleman nitritif sa yo.

Manje manje eleman nitritif ki rich se anjeneral pi an sekirite pase sipleman konsantre. Eksepsyon sa a se ak asid folik - pifò doktè rekòmande pou pran yon sipleman asid folik lè w ap eseye vin ansent.

Depi anpil superfoods fètilite gen eleman nitritif ki enpòtan nan sante fètilite, sa se yon bon ase rezon ki fè yo ajoute yo nan rejim alimantè ou.

Gen kèk rechèch ki konekte manje an patikilye nan sante fètilite. Mwen konnen mwen jis di ke manje fètilite pa pral geri lakòz ou - epi yo pa pral.

Sepandan, te gen etid kap nan sa moun manje (epi yo pa manje) ak kijan li gen rapò ak fètilite.

Gen kèk nan superfoods yo fètilite sou lis sa a tonbe nan kategori sa a.

An jeneral, nitrisyon bon mennen nan bon sante. Bon sante jeneral kapab (pafwa) pwoteje fètilite ou.

Koulye a, si w ap manje anbourger ak Fries franse tout jounen, ak Lè sa a, voye nan kèk ji chadèk nan "debat" Burger la ak Fries ... sa a pa pral ede. (Sorry.)

Nan lòt men an, si ou eseye manje manje kòm anpil manje eleman nitritif ki posib (ak sa yo ta dwe superfoods), ou ka trè byen pwoteje oswa menm amelyore fètilite ou (nan kèk ka). Espesyalman si manje yo an sante ranplase aspè yo malsen nan rejim alimantè ou, epi sitou si ranplase manje yo malsen ede ou kenbe oswa ale nan yon pwa ki an sante.

Se konsa, sa ou ap tann? Ann egzamine 15 fètilite manje.

2 -

Grenn tounsòl ak bè grenn tounsòl pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Nwayo pitit pitit pitit griye san sèl. Pa nan grenn tounsòl? Konsidere kèk bòl tounsòl tounsòl!

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Grenn tounsòl yo se yon sous ekselan nan Vitamin E. Siplemantè ak vitamin E te montre yo ranfòse gason fètilite. Espesyalman, li te montre yo ranfòse mobilite espèm , amelyore konte espèm , ak amelyore fragman ADN.

Sunflowers yo tou se yon gwo sous nan anpil lòt fètilite eleman nitritif zanmitay. Yon ons ap ba ou:

• 49% nan valè a rekòmande chak jou nan vitamin E
• 16% nan foul chak jou ou bezwen
• 31% nan valè chak jou ou rekòmande nan Selenyòm
• 10% nan valè chak jou ou rekòmande nan zenk

Grenn tounsòl yo tou se yon sous bon nan asid gra omega a 3 ak 6.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Men kèk fason yo manje plis grenn tounsòl:

• Voye grenn tounsòl sou sòs salad ou olye pou yo croutons.
• Eseye itilize bòl tounsòl olye pou yo bwè manba. Sunbutter se yon mak popilè.
• Mete 2 TBS nan bè grenn tounsòl nan yon smoothie kòm yon sous pwoteyin.
• Kòman ou ka jwenn plis nwa nan rejim alimantè ou

3 -

Fre chadèk ak Ji ji pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Frèch prese ji chadèk ak ji zoranj.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Ji chadèk ak ji zoranj yo trè wo nan putrescine la polaminamin, ki ka amelyore sante espèm. Putrescine ka tou amelyore sante ze. Nan yon sèl etid, ki pi gran rat fanm yo te bay dlo rich nan putrescine nan moman an jis anvan ak jiska ovilasyon . Pousantaj de domaj kwomozom nan ze ovul diminye pa plis pase 50% ...! Li ka ke putrescine ede tou de ze ak selil espèm kenbe entegrite kwomozòm yo.

Ranfòse nan vitamin C soti nan ji sa yo ka ede tou. Ki ba vitamin C nivo ka afekte fanm balans ormon.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Atansyon: Ji chadèk se konnen pou ogmante efè kèk medikaman, nan kèk ka nivo danjere. Si w ap pran nenpòt kalite medikaman, pale avèk doktè ou sou si ji chadèk la san danje pou ou.

Pran plis nan rejim alimantè ou:

• Fè fwomaj ak ji zoranj oswa chadèk kòm yon baz
• Ajoute chadèk oswa zoranj tranch salad
• Peze ji pwòp zoranj ou

4 -

Manje Chiz Matirite pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Fwomaj ki gen matirite, tankou cheddar ki gen matirite, parmesan, ak manchego.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Fwomaj matirite yo wo anpil nan polyamines. Polyamin yo se pwoteyin yo te jwenn nan plant ak pwodwi bèt. Yo menm tou yo natirèlman ki rive nan imen yo.

Rechèch yo te jwenn ke polyamines ka jwe yon wòl enpòtan nan sistèm repwodiktif. Fwomaj matirite se espesyalman wo nan putrescine la polaminamin, ki ka jwe yon wòl nan sante espèm. Putrescine se sispèk tou pou amelyore sante ze, espesyalman nan fanm 35 ak pi gran . (Wi, si w ap peye atansyon, sa se menm benefis yo putrescine ki ji chadèk ka genyen.)

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Fè atansyon ak kontwòl pòsyon lè ajoute fwomaj nan rejim alimantè ou! Yon ti kantite lajan pake nan yon anpil nan kalori ak grès satire. Se konsa, jwi ... jis nan rezon.

Resèt posib yo konsidere:

• Ki jan yo fè yon salad Healthy (gen ladan tip sou lè l sèvi avèk fwomaj cheddar anpil sajès)

5 -

Yogout grès plen ak krèm pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Tout pwodwi letye grès, tankou lèt antye, yogout grès plen, krèm, fwomaj krèm, ak lòt fwomaj.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Yon etid Harvard te jwenn ke fanm ki te manje plen pwodwi letye grès yo te gen mwens chans pou fè eksperyans ovilasyon pwoblèm pase fanm ki te manje pwodui ki gen anpil lèt letye ki gen anpil grès. Nan etid sa a, pwodwi ki gen anpil grès ki gen anpil grès enkli ekreme oswa lèt ki gen anpil grès, sherbet, yogout, ak fwomaj kotaj. Tout pwodwi grès te gen ladan lèt antye, krèm glase, fwomaj krèm, ak lòt fwomaj.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Fason ki pi fasil yo ka resevwa yon sèvi yon lèt plen grès nan rejim alimantè ou se pou chanje lèt antye olye pou yo lèt ki gen anpil grès. (Fasil sèlman si ou deja gen lèt nan te maten ou oswa sereyal.)

Oswa, si ou se yon kalite yogout nan gal, chanje nan yogout grès olye de varyete ki ba grès.

Yon sèvi okazyonèl nan plen krèm glase grès ka fè yon trete bèl. Jis asire w ke ou pran an kont kalori siplemantè nan rejim alimantè ou. Si w ap ale pou krèm glase, limite tèt ou bay youn a de pòsyon chak semèn .

Sonje ke yo ka twò gwo ka afekte fètilite, kidonk, ou pa vle fè twòp li isit la.

6 -

Manje plis bèf fwa pou yon ogmantasyon fètilite

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Fwa, ki pi espesyalman nan bèf. (Lòt vyann ògàn ka gen avantaj sante ki sanble.)

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Bèf fwa wo anpil nan eleman nitritif anpil ki enpòtan anpil pou sante repwodiktif.

Yon pòsyon nan fwa bèf (68 gram) gen ladan:

• 431% nan valè chak jou nan vitamin A
• 800% nan valè a rekòmande nan vitamin B12
• 137% nan valè chak jou ou nan riboflavin, yon lòt vitamin B enpòtan
• 43% nan valè chak jou ou nan folat (fòm nan natirèlman ki fèt nan asid folik )
• 35% nan valè chak jou ou nan Selenyòm
• 290 mg nan kolin (Cholin ka diminye risk pou domaj nesans.)
• 24% nan valè chak jou ou nan zenk, yon mineral enpòtan pou sante espirityèl
• Natirèlman wo nan coenzyme Q10, ki ka ranfòse bon jan kalite ze ak mobilite espèm

7 -

Kwit tomat pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Kwit tomat, tankou ou ta ka gen nan sòs tomat oswa soup tomat.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Tomat kuit yo wo nan likopèn eleman nitritif la, yon antioksidan pwisan.

Lycopene te anpil etidye pou wòl potansyèl li nan amelyore fètilite gason . Gen sipleman Lycopene menm te fè kòm yon tretman posib pou lakòz gason. Yon etid te jwenn ke sipleman nan 4 a 8 mg nan likopèn pou chak jou pou 8 a 12 mwa te mennen nan amelyore sante espirityèl ak pousantaj gwosès ogmante.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Pandan ke tou de tomat kri ak kwit gen ladan likopèn, yon tas tomat kwit gen prèske de fwa pi likopen kòm yon tas tomat kri.

Se konsa, lè ou kapab, patisipe pou resèt yo tomat kwit. Men, tomat nan nenpòt fòm yo toujou bon pou ou!

Men kèk resèt pou eseye:

• Zucchini marmite ak sòs tomat
• Rainbow legim soup

8 -

Lantiy ak pwa pou fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Lantiy ak pwa. (Tout kalite pwa men espesyalman pwa nwa.)

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Pwa ak lantiy yo se yon sous bon nan pwoteyin, ak rechèch te jwenn ke fanm ki jwenn plis nan pwoteyin yo nan sous ki baze sou plant olye pou yo sous bèt yo gen mwens chans fè eksperyans ovilasyon pwoblèm .

Lantiy gen nivo segondè nan spermidin nan polayamin, ki ka ede espèm fimye ze a.

Enteresan, rechèch yo te jwenn ke nivo spermidine yo ansibleman pi ba nan ejakulasyon nan fondasyon nan gason ki gen konte konbinezon ba lè yo konpare ak gason ki gen savon savon.

Lantiy ak pwa yo tou se yon sous bon nan folat. Folate (oswa asid folik) se yon eleman nitritif trè enpòtan pou KONSEPSYON ak anbriyon an sante.

Pwa ak lantiy yo tou se yon sous bon nan fib. Jwenn ase fib nan rejim alimantè ou se kle nan sante balans ormon.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Konsidere ranplase yon sèl oswa de manje vyann ak manje lantiy oswa pwa ki baze sou. Ou ka eseye tou voye kèk pwa nan sòs salad ou olye pou yo fwomaj oswa vyann.

Men kèk resèt pou eseye:

• Fasil Bean tranpe (sub pwa yo soya nwa ak pwa nwa regilye)
• Turkey Nwa Bean Chili
• Nwa Bean fini

9 -

Aspèj pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Kwit aspèj.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Aspèj se yon eleman nitritif chaje superfood. Li nan kalori ki ba, pral ranpli ou, epi li ba ou yon ogmantasyon nan fètilite eleman nitritif enpòtan anpil.

Yon tas aspèj bouyi ap resevwa ou:

• Jis plis pase 60% nan valè chak jou ou nan folat
• Valè konplè ou chak jou nan vitamin K
• 8% nan zenk chak jou ou ak 16% nan chak jou ou rekòmande kantite selenyòm, tou de enpòtan pou fètilite gason
• Plis pase 20% nan eleman nitritif lòt esansyèl tankou vitamin A, vitamin C, ak B vitamin tyiamine la.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Evite aspèj nan bwat ki plen sèl. Reach pou fre oswa nan frizè. Si ou vle ale nan bwat, gade pou opsyon ki ba sodyòm.

Recipes eseye:

• Griye aspèj

10 -

Witr pou fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Witr.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Witr parèt sou jis sou chak lis manje fètilite. Yo chaje ak fètilite ranfòse eleman nitritif!

Yon gwosè pòsyon nan 6 witrè kri gen sèlman 139 kalori, men tout bagay sa yo enpòtan vitamin repwodiktif ak mineral:

• 43% nan fè chak jou ou
• 408% nan valè chak jou ou rekòmande nan vitamin B-12
• 187% nan valè rekòmande chak jou nan Selenyòm
• 188% nan zenk chak jou ou

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Anpil moun santi entimide pa preparasyon zuèt, men ou pa dwe fè. Ou ka prepare ak sèvi sa a plat nan kay la.

Opsyon nan sante se kri, men se pa tout moun ka nan lestomak lide a nan witr anvan tout koreksyon

11 -

Grenad pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Grenad grenn ak ji, pi espesyalman ji an.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Pomegranates gen lontan yo te asosye ak fètilite ak nesans akòz anpil grenn yo. Sa a se pa yon rezon syantifik apresye nan grenad ... men yo toujou yon sèl enteresan!

Kòm pou syans, grenad ki wo nan antioksidan, ki ka ranfòse gason fètilite.Pifò rechèch sou grenad ak fètilite te pran plas nan rat. Etid yo te jwenn ke grenad ji ak ekstrè grenad ka amelyore konsantrasyon espèm ak mobilite apre plizyè semèn.

Yon etid ki te gade efè a nan imen. Gason granmoun gason ki pa t 'gen sante espèm ase yo bay yon bank espèm - men yo pa te soufri nan konte ba espèm - te pran tablèt ki gen ekstrè fwi grenad ak poud nan Galanga Rasin.

Apre twa mwa nan tretman, mobilite espèm amelyore pa 60%.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

• 20 Fason an sante yo sèvi grenadòl

12 -

Nwaye pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Nwaye!

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Grès ki an sante se yon pati enpòtan nan sante an jeneral, men tou sante sante repwodiktif.

Walnuts yo rich nan omega-3s ak omega-6s. Sa a se yon pati nan sa ki te mennen chèchè yo konsidere si yo ta ka ranfòse fètilite. Nan yon etid ti men enteresan, 117 moun yo te asiyen owaza nan youn nan de gwoup yo. Nan gwoup kontwòl la, gason yo te di yo kontinye rejim alimantè nòmal yo men evite tout nwa pye bwa. Nan gwoup eksperimantal la, mesye yo te di yo kontinye ak alimantasyon nòmal yo, men tou yo manje yon pakè premeasured nan nwaye chak jou.

Chak pake ki genyen 75 gram nwaye antye shelled. Sa a sou yon mwatye yon tas.

Manman yo zanmann-manje ki gen eksperyans amelyorasyon nan sante espèm. An patikilye, vitalite espèm, motility, ak mòfoloji amelyore.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Konsidere ranplase ti goute apremidi ou a ak yon pòsyon nan nwaye!

Oswa, bay resèt sa yo yon eseye:

• Ton Salad Walnut
• 7 Elegant ak Healthy Walnut asyèt

13 -

Ze pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Ze, pi espesyalman jònze a.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Ze yo se yon bon sous B-vitamin, ki enpòtan pou fètilite.

Omega-3 grès yo enpòtan pou fètilite kòm byen, epi ou ka jwenn yon ogmantasyon nan ze yo omega-rich. Yo koute yon ti kras siplemantè men yo byen vo li si ou pa manje anpil pwason.

Yon lòt bon rezon pou yo manje ze yo: yo se yon sous chè nan pwoteyin mèg, ki te tou yo te jwenn yo dwe bon pou fètilite nan gason ak fanm.

Ze gen ladan tou kolin. Cholin ka diminye risk pou kèk domaj nesans. (Men, se pa tout etid pa jwenn sa.)

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Anpil ekspè rejim rekòmande pou voye jòn a ak manje jis blan yo nan ze a. Pa fè sa!

Lè w ap eseye ranfòse fètilite, ou vle eleman nitritif ki genyen nan jòn la.

Si w ap eseye pèdi pwa, jis koupe tounen sou kalori yon lòt kote.

Recipes yo konsidere ap eseye:

• Low-Carb Deviled Ze
• Ze fasil ze Florentin
• Ki jan yo Poach ze

14 -

Anana pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Anana.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Genyen yon kwayans ki trè komen ki manje nwayo anana pou 5 jou apre ovilasyon oswa transfè anbriyon (pandan IVF ) ap ede ak enplantasyon. Men, gen nan absoliman okenn syans nan do pratik sa a ki leve.

Avèk ki te di, gen lòt rezon bon yo jwi anana lè w ap eseye vin ansent.

Pou yon sèl, li se yon sous bon nan vitamin C. Yon gode pral ba ou 46% nan valè chak jou-rekòmande ou. Nivo ki ba vitamin C yo te asosye ak PCOS . Vitamin C ka ede tou ranfòse gason fètilite. Yon etid te jwenn ke sipleman ak vitamin C te ede ranfòse kalite espèm nan fimè lou . (Menm si ou fimen, yon plan pi bon pou ranfòse fètilite ou se kite fimen. Pafwa evidan an jis te dwe di ...)

Anana yo gen bromelain, yon anzim natirèl ki ka gen yon efè anti-enflamatwa. Men, gen nan kounye a pa gen okenn rechèch sijere sa a ka amelyore fètilite.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Anana se yon fwi kalori ki ba ki ka satisfè dan dous ou nan yon fason pi an sante pase sirèt ka. Se konsa, poukisa pa jwi?

15 -

Salmon pou fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Sovaj-kenbe somon - wi, bwa kenbe, pa kiltive. Li se vo depanse lajan siplemantè a pou varyete a sen.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Salmon se sou jis sou chak lis superfood - fètilite konsantre oswa ou pa. Nou tout bezwen plis pwason nan alimantasyon nou yo. Sovaj-kenbe somon se bèl anpil yon chwazi pafè.

Ou bezwen fè atansyon sou kontaminasyon mèki nan pwason lè ou ap eseye vin ansent ak yon fwa ou vin ansent. Men, sovaj-kenbe somon se sou fen a ba lè li rive toksin.

Salmon se moun rich nan asid gra esansyèl ak omega-3s, ki te montre yo dwe benefisye fètilite nan gason ak fanm. Li se tou yon dwe gen eleman nitritif pandan gwosès pou kwasans sante fetis la. Se konsa, ou ta ka kòm byen ajoute li nan meni ou an kounye a, ou pral manje li pou yon ti tan!

Lòt enpòtan eleman nitritif repwodiktif yo jwenn nan somon se vitamin D ak Selenyòm. Selenyòm yo te montre yo enpòtan pou semen sante, ak nivo vitamin ki ba yo sanble yo asosye ak fètilite pòv nan gason ak fanm.

An reyalite, somon se youn nan sous manje ki pi bon nan vitamin D. Jis twa ons fimen somon ap ba ou 97% nan valè chak jou rekòmande pou vitamin D.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Gen anpil fason yummy ak sante yo prepare somon. Vize fè pwason yon pati regilye nan plan repa chak semèn yo.

• Griye Dilled Salmon
• Fou Salmon kwit ak èrb
• Salad Salad

16 -

Kannèl pou Fertility

Ki sa ki nan Manje nan Fertility?

Cinnamon, epis la.

Poukisa li ka ranfòse fètilite

Se rezistans ensilin ki asosye ak sendwòm polistik ovè (PCOS) , yon kòz komen nan lakòz fanm. Yo te montre sipleman cinnamon nan yon kantite etidye pou amelyore sante dyabetik la.

Nan yon sèl eprèv ki te kontwole nan klinik, yo te jwenn kanèl pou redui nivo glikoz, trigliserid, kolestewòl LDL (sa kalite "move"), ak kolestewòl total nan pasyan ki gen dyabèt. Sa a te mennen nan chèchè mande si kannèl ta ka bon pou fètilite.

Nan yon etid ti men enteresan, 45 fanm ak PCOS te swa te di yo pran yon sipleman kannèl oswa yon plasebo pou sis mwa. Fanm yo ki te resevwa kannèl la te montre amelyorasyon ovilasyon ak regilarite règ , pandan ke moun ki te resevwa plasebo a te montre pa gen okenn amelyorasyon.

Kòman ou ka jwenn plis nan rejim ou an

Voye kannèl sou farin avwàn maten ou, sou tèt yogout ou, oswa nan te ou oswa kafe.

Men kèk resèt pou eseye:

• Kòman yo fè kannèl Tea

17 -

Plis fason yo ranfòse Fertility

Tankou atik sa a? Isit la yo se plis fason yo amelyore sante ou ak ranfòse fètilite!

• 5 rejim ki ka ranfòse fertility ou
• 6 Fason Gluten ka enfliyanse Fertility ou
• 7 bagay ou ta dwe konnen lè w ap eseye konsepsyon apre 35
• 8 Abitid move ou ta dwe kraze lè w ap TTC
• 5 Refleksyon ki kenbe ou soti nan fè Happier, Chwa ki pi an sante

_Sous

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Konsomasyon manje letye an relasyon ak bon jan kalite semans ak nivo òmòn repwodiktif nan mitan jenn gason ki aktif fizikman." Hum Reprod. 2013 Aug, 28 (8): 2265-75. fè: 10.1093 / manb / det133. Epub 2013 Me 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines nan manje: devlopman nan yon baz done manje." Manje Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. fè: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Èske gen yon plas pou sipleman nitrisyonèl nan tretman an nan idiopatik gason lakòz? "Arch Itali Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. fè: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Piebe TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine fè pwomosyon matin ak fètilizasyon efikasite nan òganis modèl. "Sik Telefòn. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. fè: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Yon etid potentiels nan konsomasyon manje letye ak lakòz anovulatwar." Hum Reprod. 2007 Me; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ak lakòz gason." Azyatik J Androl. 2014 Me-Jun; 16 (3): 420-5. fè: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Yon ekstrè nan fwi grenad ak rizòm galangal ogmante chif yo nan espèm mwazi: yon potentiels, randomized, kontwole, double-bouche jijman." PLoS Youn. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. fè: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Efè m-xylohydrochinòn sou ògàn yo jenital ak fètilite nan rat gason. J. Reprod. Fètilite. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Ajan potansyèl antifertilite soti nan plant: yon revizyon complète." J Ethnopharmacol. 2012 6 Mar, 140 (1): 1-32. Doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Revizyon. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kò DH1, Lobo RA1. "Preliminè preliminè ke kannèl amelyore siklisite règ nan fanm ki gen sendwòm ovè polikistik: yon jijman kontwole owaza." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. fè: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Me 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Estati oksidatif ak relasyon li yo ak rezistans ensilin nan jèn ki pa obèz fanm ki gen sendwòm ovè polikistik." J Endocrinol Invest. 2012 Mar, 35 (3): 317-21. fè: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines sou jaden flè repwodiksyon." Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712. fè: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 jiyè. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Lopital Rechèch Enstiti. (2012, Novanm 26). Fètilite: dlo Putrescine ka sous nan jèn pou ze imen. ScienceDaily . Yo te jwenn 22 janvye 2015 nan www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Konsantrasyon kolin Matènèl pandan gwosès ak cholin ki gen rapò ak varyete jenetik kòm faktè risk pou domaj tib neral." Am J Klin Nutr. 2014 Okt; 100 (4): 1069-74. fè: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Out 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnuts amelyore bon jan kalite semans nan gason konsome yon rejim Lwès-style: randomized kontwòl jesyon entèvansyon dyetetik." Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. fè: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Ekri an lèt detache 2012 Okt. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Zam BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Yon proteolytik natirèl pou prevansyon adezyon entra-nan vant." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. fè: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub devan yo nan ekri an lèt detache] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Efè konsomasyon ji grenad sou bon jan kalite espèm, spermatogenic dansite selil, aktivite antioxydant ak nivo testostewòn nan rat gason." Clin Nutr . 2008 Apr, 27 (2): 289-96. Doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamin yo esansyèl nan implantation anbriyon: ekspresyon ak fonksyon nan jèn ki gen rapò ak polyamine nan matris sourit pandan peri-enplantasyon peryòd." Endokrinoloji. 2008 Me; 149 (5): 2325-32. fè: 10.1210 / en 2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}