Ogmante Fertility ou pa Breaking These 8 Abitid Move

1 -

One Stop Rete anreta ak Start priyorite dòmi

Abitid nan move kraze

Rete an reta epi yo pa resevwa ase dòmi.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Gen kèk etid rechèch yo te jwenn yon koneksyon ant abitid dòmi pòv yo ak peryòd iregilye , ak peryòd iregilye yo ka yon sentòm lakòz .

Epitou, yon etid ti jwenn yon ogmantasyon nan pousantaj foskouch nan mitan enfimyè ki te travay chanjman nan mitan lannwit.

Pòv abitid dòmi ka lakòz tou pwoblèm pwa, tou de nan gason ak fanm. Yo te menm yon ti kras sou ranje pwa sante ou ka lakòz pwoblèm ovilasyon pou fanm, ak obezite te konekte nan espèm mwens an sante nan gason .

Kisa pou w fè sou li

Moun rete an reta pou tout kalite rezon. Si ou ka konprann poukisa ou ap boule lwil la minwi, li pral ede ou kraze abitid la.

Èske se paske nan yon televizyon pi renmen? Konsidere anrejistreman li ak l ap gade li pandan yon èdtan pi bonè.

Èske li paske ou ap tris tan trankil pou kont li? Reveye pi bonè nan maten an ka yon chwa an sante.

Eseye bagay twòp aktivite nan jou ou? Petèt li lè pou koupe tounen epi mete sante ou an premye.

Natirèlman, rete an reta pa paske li abitid, men paske ou pa ka dòmi, se yon bagay diferan. Lensomni kapab yon siy depresyon .

Mind-kò terapi pou rediksyon estrès, konsèy , ak kreye yon woutin dòmi rekonfòte tout ka ede ou jwenn pi bon dòmi.

2 -

Koupe Retounen sou Kafeyin twòp

Abitid nan move kraze

Bwè wout twòp bwason kafeyin, si wi ou non li miltip tas kafe, te, oswa bwason mou.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Pandan ke yon tas kafe oswa te se pwobableman pa pral fè mal fètilite ou, plizyè tas nan yon jounen ka.

Gen kèk etid yo te jwenn ke konsome plis pase 300 mg nan kafeyin yon jou ka yon ti kras diminye fètilite ou ak ka ogmante risk pou yo foskouch.

Plis pase 300 mg se ekivalan a de tas degoute kafe oswa kafe pèch (degoute kafe ki gen de fwa kòm anpil kafeyin tankou pèfeksyone) oswa sis tas fò te oswa kafe kafeyin.

Kisa pou w fè sou li

Si w ap bwè kafeyin fè moute pou abitid dòmi pòv, kikin move abitid dòmi an premye ka ede ou bat kafeyin adiksyon an.

Menm si w ap vin ase dòmi, santi ou fatige nan apremidi a se komen.

Manje yon manje midi pi lejè (mwens glusid, plis pwoteyin ak legim) ka ede anpeche apremidi dòmi. Yon rapid ti kabann 15- oswa 20-minit pouvwa kapab ranfòse enèji ou tou.

Si li nan seremoni an ak chalè ou ap bzwen, konsidere oblije chanje èrbal, ki pa kafeyin ti oswa kafe dekafeine.

3 -

Egzèsis men pa fè sa (oswa anba) fè li

Abitid nan move kraze

Travay soti twò piti oswa twòp.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Jis sou tout moun konnen ke kèk egzèsis ki bon pou sante ou. Li bon pou kè ou, poumon ou, ak sistèm iminitè ou. Egzèsis regilye kapab ede ou kenbe yon pwa sante, ki vle di pi bon fètilite.

Men, li posib gen twòp nan yon bon bagay.

K ap travay soti twòp ka fè mal nan fètilite ou. Tou de gason ak fanm ka gen fètilite yo diminye pa pratik antrennman ekstrèm. Se poutèt sa atlèt souvan batay ak lakòz.

Konbyen se twòp? Plis pase yon èdtan nan yon jounen, oswa plis pase sèt èdtan nan yon semèn nan fè egzèsis entans, se pwobableman pa bon pou sante fètilite ou.

Kisa pou w fè sou li

Se pou nou reyèl, menm si: pifò moun ap travay deyò twò piti, epi yo pa twòp.

Idealman, ou ta dwe fè egzèsis omwen twa fwa yon semèn, pou omwen 30 minit chak fwa.

Fètilite pou sante fètilite ka gen ladan mache, yoga, naje, oswa aerobi ki ba-enpak. Toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis.

Kòman ou kapab jwenn te kòmanse? Kòmanse ak ti objektif.

Di tèt ou ke ou pral mete sou mache soulye ou ak mache deyò ak jwè mizik pi renmen ou pou jis senk minit. Ou ap pwobableman sipriz tèt ou epi kenbe prale. Men, si ou pa fè sa, omwen w ap kòmanse!

Si ou se yon atlèt, pale ak doktè ou sou ki jan balans orè egzèsis ou san yo pa mal fètilite ou.

Fè egzèsis konpòtman-oswa egzèsis ki twòp e ke ou santi ou oblije fè-se pi plis pase yon move abitid. Li se yon pwoblèm sante mantal.

Si ou santi ou tankou ou dwe fè egzèsis pou èdtan chak jou, epi reflechi sou kanpe yon woutin entans fè ou santi ou enkyete, chèche èd pwofesyonèl.

4 -

Evite ovese ak bwouyon Binges

Abitid nan move kraze

Overeating ak tenten manje binges (tankou sa yo bòl twa nan krèm glase ou fini nan dènye fwa ou te resevwa yon tès gwosès negatif .)

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Kontwole ak ale sou beng manje tenten ka mennen nan pwoblèm ak pwa ou. Pwoblèm ak pwa ou ka mennen nan pwoblèm fètilite.

Epitou, manje anpil nan manje tenten nan yon fwa ka mennen nan spiking sik nan san ou. Depi gen yon teyori ke ensilin ak fètilite yo konekte, sa a se pwobableman pa bon pou sante fètilite ou.

Yon lòt pwoblèm ki genyen ak overeating ak tenten manje bing se yo ke yo yo souvan ki te swiv pa tantativ fou nan rejim pèdi pwa a te vin genyen. Yo rejim Yo-Yo pa itil, epi anjeneral, Yo-Yo rejim alimantè yo pa ka kenbe pèdi pwa yo.

Genyen tou rechèch ki konekte alimantasyon manje tenten pi pòv fètilite nan gason ak fanm.

Kisa pou w fè sou li

Souvan se souvan yon pwoblèm nan manje emosyonèl oswa manje pou konfò.

Pwoblèm lan se ke konfò a sèlman dire pou yon moman; li rapidman ranplase pa kilpabilite.

Olye de sa, gade pou fason ki an sante fè fas ak estrès, swa nan lide-kò terapi, konsèy, oswa estrès-rediksyon teknik.

Pwochen fwa ou santi ou tankou davwa ke yo pran yon sirèt ba, konsidere davwa ke yo pran telefòn lan ak rele yon zanmi olye.

Lè w ap pran yon gade pi bon nan rejim jeneral ou ka ede tou. Èske ou sote manje? Restriksyon rejim alimantè ou twòp?

Moun ki manje manje maten, jwenn nan twa manje ki an sante epi yo pèmèt tèt yo tretman okazyonèl yo gen mwens chans overeat.

Eseye planifye manje ou pou semèn nan, fè chwa fasil ak manje ou renmen. Plis ki pi senp nan plan ou a, gen plis chans ou pral bwa avèk li.

Pa rele li yon rejim alimantè, menm si. Se jis mande pou rebèl enteryè a kòmanse swete bagay dous. Ou ap jis chwazi yo manje an sante, pi souvan.

5 -

Sispann pou w rele ak doktè w

Abitid nan move kraze

Pwosostasyon.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Pwosestasyon sou kòmanse yon fanmi ka lakòz lakòz. Fètilite ou kòmanse diminye nan laj 27 (si ou se yon fanm) ak kòmanse yon plonje pi apik nan laj 35 . Pou gason, fètilite refize apre 40 .

Efè ki gen laj sou fètilite tou se poukisa ou pa ta dwe retade resevwa èd . Si ou te ap eseye vin ansent pou plis pase yon ane, oswa plis pase 6 mwa si w 35 oswa plis , ou ta dwe pale ak doktè ou.

Sepandan, gen kèk moun ki pa jwenn èd lè yo ta dwe.

Yo ap plenyen sou fè randevou a, ak Lè sa a, yo ap plenyen sou orè tout tès yo fètilite .

Nan entre-temps la, presye tan ap koche lwen sou revèy byolojik ou.

Kisa pou w fè sou li

Konsidere poukisa ou ap chèche jwenn èd.

Èske se paske ou pè pou aprann ke yon bagay ka mal? Petèt raple tèt ou ke pa konnen ke gen yon pwoblèm pa fè pwoblèm lan inègzistan. Ou jis pa gade li.

Petèt ou ta renmen eseye sou pwòp ou a ankò oswa eseye kèk tèt-kò oswa tretman altènatif .

Ou ta dwe toujou jwenn tcheke deyò. Enfètilite kapab yon siy nan yon pwoblèm sante ki pi grav, epi omwen kèk travay san debaz yo ta dwe fè anvan ou ale li pou kont li.

Plus, doktè a ka tcheke nivo FSH ou ak AMH, òmòn ki ka endike si rezèv ovè ou yo ap vin ba .

Si FSH nivo yo pi wo pase nòmal, ou ka pa gen anpil tan kite yo kontinye ap eseye. Pi bon yo konnen epi pou yo jwenn desann nan biznis, pase tan dechè.

Gen kèk moun ki ap chèche sou k ap chèche èd pou lakòz yo paske yo pa vle fè IVF . Men, IVF yo itilize mwens pase 5% nan moman an. Gen anpil opsyon tretman fètilite .

6 -

Koupe tounen sou bwè alkòl ki twòp

Abitid nan move kraze

Downing twòp bwason ki gen alkòl.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Pandan ke bwè okazyonèl la pwobableman pa pral mal fètilite ou, bwè grav ka.

Yon etid rechèch ki evalye espèm semans gason ki soti nan alkòl te jwenn ke sèlman 12% te gen nòmal, espèm sante. (Nan ki pa tafyatè ak moun ki pa fimen, 37% te gen nòmal espèm sante.)

Nan yon lòt etid, fanm ki te gen twa oswa plis bwason yon semèn yo te plis chans pran plis tan pou yo ka ansent. Sa a te espesyalman vre si fanm lan deja te gen pwoblèm konsepsyon.

Sa te di, kèk etid pa te jwenn yon koneksyon ant bwè okazyonèl la ak lakòz.

Kisa pou w fè sou li

Si w ap sèvi ak yon byè oswa yon vè diven chak swa ak dine, petèt ou ka konsidere diminye ke a yon fwa oswa de fwa nan yon semèn.

Wotè ou a ap remèsye tou depi bwason ki gen alkòl yo ka kalori lou.

Natirèlman, si w ap bwè pi souvan pase ou ta renmen, oswa si bwè te vin yon pwoblèm, ou ta dwe chèche èd.

Fanm ki bwè pandan gwosès riske sante ti bebe yo, e kidonk li espesyalman enpòtan pou fè fas ak yon pwoblèm pou bwè anvan ou eseye vin ansent.

7 -

Kite fimen

Abitid nan move kraze

Fimen, tou de pou l 'ak pou li.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Fimen afekte fètilite tou de gason ak fanm .

Nan fanm, fimen ka ogmante risk ou ...

• pwoblèm ak tib yo tronp, ki gen ladan yon risk ogmante pou gwosès ektopik
• ogmante risk ou genyen pou chanjman nan matris, tankou kansè nan matris
• domaj ze ou jan yo devlope nan ovè yo
• ogmante risk pou yo foskouch

Nan gason, fimen diminye bon jan kalite nan espageti ak kondwi a nivo òmòn nòmal (sa ki ka Lè sa a, afekte fètilite negatif).

Chanjman sa yo se fasil lakòz lakòz, men si fètilite ou deja bòdi, li ta ka bagay la pase pouse ou sou liy lan infertile.

Epitou, kenbe nan tèt ou ke lafimen sigarèt ka afekte fètilite patnè ou a. Gen kèk rechèch ki te jwenn ke lafimen sigarèt diminye fètilite fi.

Kisa pou w fè sou li

Fimen se yon dejwe. Li pa fasil jis kite fimen, epi yo pa yon feblès karaktè.

Men, ou ta dwe ak ka fè li, ak sipò ou bezwen an.

Pale ak doktè ou, epi wè ki jan yo ka ede ou. Hypnosis te itil pou kèk moun, osi byen ke gwoup sipò yo.

Kenbe nan tèt ou ou pa ap kite sèlman amelyore fètilite ou, men tou, amelyore sante jeneral ou, lonje lavi ou, epi ou dwe yon modèl pi bon wòl pou nenpòt timoun ou genyen nan lavni an.

Kite se travay di, men li la vo li.

8 -

Pa angaje nan Sèks ki pa bon

Abitid nan move kraze

Sèks an sekirite. Pou yo kapab plis espesifik, sèks san kapòt si ou pa nan yon relasyon monogam alontèm.

Poukisa li pa bon pou sante fètilite ou

Maladi transmisib seksyèlman ka lakòz lakòz. An reyalite, STD yo se nimewo yon sèl prevantib kòz la nan lakòz.

Klamidya ak gonore, si kite trete, ka mennen nan maladi enflamatwar basen (PID).

PID ka lakòz lakòz nan fanm, anjeneral pa sa ki lakòz bloke tib tronp .

STD yo ka mennen tou nan lakòz nan gason, menm si li mwens souvan rive. Sa a se paske moun anjeneral montre sentòm STD yo touswit, e yo ka jwenn tretman.

Fanm, nan lòt men an, ka pò yon enfeksyon pou yon tan long san okenn sentòm yo. Nan entre-temps la, enfeksyon an se wreaking tap fè ravaj ak sistèm repwodiktif yo.

Gen kèk STD, ki gen ladan sifilis ak èpès, ka mete an danje yon gwosès oswa ti bebe a nan nesans. Nan senaryo a ka ki pi mal la, sa yo STD ka mennen nan foskouch oswa lanmò tibebe.

Kisa pou w fè sou li

Sèvi ak kapòt. Metòd kontwòl òmòn ka anpeche gwosès, men yo pa anpeche w resevwa yon STD.

Liy anba a sou abitid move

Move abitid yo pa fasil pou kraze, epi li fasil pou w santi w fristre ak bay ou anvan ou kòmanse. Sepandan, chak etap nan direksyon sante abitid fè yon diferans.

Kenbe eseye, jwenn sipò ou bezwen an, epi fè tèt ou viv yon lavi sante .

Konsidere travay sou yon abitid jodi a. Kraze objektif gwo nan etap ti etap, aksyon posib.

Li nan vo efò a. Ou ka fè sa!

> Sous:

> Bwè alkòl pandan gwosès la. Mas nan Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Gason obezite ak chanjman nan paramèt espèm." Fertility ak Sterilite. 4 janvye 2007. Epub devan nan ekri an lèt detache.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ak Ben WJ Mol. "Obezite afekte gwosès gwosès espontane nan subfertile, fanm ovulatory." Imèn Repwodiksyon Aksè Avanse. 11 desanm 2007.

> Labyak, Susan; Lav, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efè chanjman nan dòmi ak fonksyon menstrual nan enfimyè." Swen Sante pou Fanm Entènasyonal. Septanm 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efè konsomasyon alkòl ak patènèl sou siksè pousantaj nan fegondasyon vitro ak gamèt transfè transfere." Fertility ak Sterilite. Fevriye 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Dòmi ak sik repwodiktif: yon revizyon." Swen Sante pou Fanm Entènasyonal. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimize fètilite natirèl nan koup gwosès planifikasyon." Alamòd.

> STD ak Enfètilite. Sant pou Kontwòl Maladi. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm