Kreye yon tan ki bon epi mete dlo nan je
Santi tankou ou bezwen kriye? Ou pa poukont ou, pa lwen. Fason pou siviv avèk lakòz se trè difisil . Rechèch yo te jwenn ke eksperyans emosyonèl pa fanm fè fas a lakòz se konparab ak doulè emosyonèl la te santi pa fanm fè fas a kansè, VIH, ak doulè kwonik.
Pou fè bagay sa yo menm plis entans, dwòg fètilite anpil pote sou balans imè, plis exasperating delika nou an emosyonèl balans.
Moun ki pale sou Crazies yo klomid - imè a balanse sa a dwòg an patikilye li te ye pou - epi yo pa jwe li t'ap jwe!
Jis tankou anpil fanm jwenn teary jis anvan peryòd yo, dwòg fètilite dezòd ak òmòn ou ak emosyon nan yon fason sanblab. Malerezman, sosyete nou an dekouraje rekonesans tris. Nou sipoze "wè bò klere a," ak "rete pozitif!"
Moun ka ensiste ke nou gade nan tout benediksyon yo ak bonte nou genyen nan lavi nou, oswa yo ka preche ke si nou ta jis "dwe optimis" ase, nou ta vin ansent ak menen la nan dwèt nou.
Gen, nan kou, yon kote pou rekonesans ak ap eseye wè limyè menm nan fènwa. Men, ou ka santi tou de.
Ou ka rekonesan pou sa ou genyen epi ou santi ou tris. Sa yo se pa kontradiksyon.
Pa kenbe dlo nan je
Mete sou yon souri fo pa pral kreye yon mirak. Ak santi tristès sou pèt la ak fristrasyon ki lakòz lakòz pa negate bonte a nan lavi nou.
Lè ou bezwen kriye, li enpòtan pou ou kite tèt ou fè sa.
Kenbe nan tristès pa fè l 'ale. Olye de sa, li manje moute enèji nan emosyonèl ou gen fè fas ak ak fè fas a lavi chak jou ou.
Tears jwenn wout yo nan fofile soti, pafwa nan moman ki pi mal la. Pafwa, tristès ki te kenbe nan ka prezante tèt li kòm enkyetid oswa panik.
Nan lòt men an, ou pa vle tristès la manje lwen nan lavi ou. Lè bagay yo reyèlman difisil, li ka ede yo chwazi yon peryòd tan ki genyen pou kite dlo nan je yo.
Li ka sanble etranj - orè nan kèk tan yo kriye - men li la etonan efikas ak libere.
7 Etap nan yon bon krèm
Etap 1: Chwazi yon jou ak lè yo santi tristès la.
Si lekti sa a ou gen chire moute, petèt tan sa a ta dwe pi bonè pase pita. Ou ta ka mete sou kote jis 15 minit oswa kèk èdtan. Osi lontan ke ou yo pral kapab pou kont li epi yo santi yo lib yo kriye ak eksprime tèt ou pandan tan ankadreman an.
Etap 2: Mete yon tan kòmanse ak fini.
Li enpòtan ke ou mete yon kòmanse ak yon tan pou fini. Sa a pa vle di ke ou pa gen dwa santi yo tris apre limit tan an, nan kou pa. Men, li ka santi yo pi an sekirite yo konnen ke ou pa pral kriye pou tout tan ou kòmanse.
Plus, si ou jwenn tristès la trennen sou vant nan tout jounen, sa a ka bay yon fason eksprime sa yo santiman, men anpeche yo pran plis pase.
Etap 3: Chwazi yon kote ki an sekirite pou kite ale.
Kote sa a ka nan kay la, oswa li ka nan yon Woods tou pre biwo ou.
Si w ap nan travay, epi reyèlman bezwen 10 minit pou yo kriye pou rive nan jounen an, ou ka deside kondwi nan yon pakin vid.
Si ou wè yon konseye, kote ki an sekirite ou ka anndan biwo li. Jis asire w ke ou genyen tou yon kote ki an sekirite lwen terapi. Ou pa vle pase tout santiman ou kenbe santiman nan.
Etap 4: Jwenn yon fason pote soti dlo nan je.
Jis paske ou vle kriye pa vle di ou ka sou demann. Ou ta ka bezwen toumante sa yo dlo soti.
Ou ka itilize mizik, ekri, atizay, oswa yon fim pou ede ou jwenn dlo nan je.
Lè ou te kenbe tounen pou yon tan long, dlo nan je ka jwenn kole. Lè mwen santi bezwen pou yo kriye, sinema mwen nan chwa yo Forrest Gump, Sosyete mouri Powèt la, ak Se yon lavi bèl .
Mwen pa panse mwen te janm fè l 'nan sa yo sinema ak je sèk.
Kòm pou mizik, mwen gen playlists pa atitid. Kriye mizik, mizik konfò, mizik kontan ...
Seryezman: Li ede!
Yon lòt Trick mwen te itilize se ekri tèt mwen yon lèt, li di tout bagay sa yo mwen ta di yon lòt moun nan sitiyasyon mwen an. (Èske se pa komik ki jan padonnen ak kalite nou ka bay lòt moun, men rete konsa jijman nan tèt nou?)
Etap 5: Ofri tèt ou anpil nan konfò tèt yo.
Sa a ta ka vle di bwè yon tas cho nan te èrbal oswa vlope tèt ou moute nan yon dra oswa sèvyèt jis soti nan pi sèk la. Fè tou sa ou bezwen fè pou w santi w swen e ou renmen.
Ou ta ka menm wòch tèt ou retounen ak lide dousman. Rocking adousi sistèm nève a. Sèvi ak konesans sa a pran swen tèt ou!
Etap 6: Pa jije tèt ou si ou pa ka kriye nan moman sa a.
Si ou pa ka kriye, sa a tou ok.
Nenpòt tan ki pase pran swen nan pwòp tèt ou emosyonèl ou se tan byen depanse.
Etap 7: Kreye yon aktivite fen oswa tranzisyon.
Ou pase kèk tan avèk tristès ou. Koulye a, li lè yo di orevwa nan li (pou kounye a) ak deplase nan yon kote ki pi pozitif oswa omwen mwens entans emosyonèl.
Petèt gen kèk mizik optimis, oswa yon mache anime deyò. Petèt ou ka rele yon zanmi nan "pale sou pa gen anyen."
Ou jis bezwen yon bagay yo siyal nan pwòp tèt ou emosyonèl ou te koute, ou te rekonèt tristès la, epi kounye a, li lè yo retounen nan lavi ou.
Orè Tan pou Tears Kòm souvan menm jan ou bezwen
Orè moman sa yo nenpòt lè ou bezwen, si li nan yon fwa yon semèn, yon fwa chak kèk semèn, oswa menm 15 minit chak jou, pandan yon tan reyèlman difisil.
Si ou santi ke tristès la ap pran sou lavi ou, ak moman sa yo kout yo pa ase, seryezman konsidere jwenn yon terapis pwofesyonèl pou pale ak.
Terapi te ede dè milyon de moun jwenn nan moman difisil. Pa sipoze ou pa kapab peye li. Tcheke avèk asirans sante ou, konsèy se yon pati nan plan anpil.
Nan premye fwa, li ka santi pè yo sispann kenbe dlo nan je, epi li ta ka santi tankou ou pa janm sispann kriye.
Men, ou pral wè.
Pandan ke li fè mal lè w ap nan moman sa a, apre sa, kè ou pral santi yon ti kras pi lejè.
Plis sou siviv pandan y ap eseye vin ansent:
- 15 Siy enfeksyon ki gen rapò ak depresyon ak enkyetid
- Ki jan yo fè fas lè ou eseye konsepsyon anbarase Ou
- Ki jan yo gen yon ti bebe lè ou te eseye pou yon ti tan
Sous:
Michelle P. Lukse ak Nicholas A. Vacc. "Chagren, Depresyon, ak siviv nan Fanm yo kontwole Enfètilite Tretman." Obstetrik & jinekoloji 1999 93: 245-251. Aksè 30 janvye 2008.