Gwosès se yon tan lè ou ka panse sou nitrisyon ou pi plis pase anvan. Nan ane anvan yo, fanm yo te di ke yo te manje pou de. Sa a te mennen nan anpil fanm konsome wout kalori anpil, nou pa mansyone anpil nan manje tenten, mete yon souch sou sante yo ak sa yo ki nan ti bebe yo.
Ki jan anpil siplemantè yo manje pandan w ap ansent
Koulye a, rechèch te montre ke manman ansent bezwen sou yon ti goute siplemantè pou chak jou ede grandi yon ti bebe an sante.
Ki travay soti sou 300 kalori siplemantè chak jou. Pati a difisil ap deside ki jan w ap ale nan depanse kalori sa yo chak jou. Li evidan, ou ta ka manje yon bar sirèt oswa ou ta ka chwazi ti goute ki pake yon kout pyen nitrisyonèl. Èske w gen yon ti goute gwosès sante se yon bon fason jwenn jis kantite lajan an dwa nan pwa pou ou ak ti bebe w la.
Ti goute pi bon pou fanm ansent
Pwoteyin se yon gwo chwa pou yon ti goute gwosès sante paske li nan blòk bilding lan nan chak selil. Li ede tou anpil manman lè yo santi yo fatige oswa menm nauseated. Gen kèk manman ale pou fib ede diminye kèk nan sentòm yo pi komen, men alèz nan gwosès tankou konstipasyon. Gen anpil nan sante ak ranpli fason yo ap depanse kalori siplemantè yo, tankou:
- Krak ak fwomaj: Sa a se yon bon fason jwenn tou de pwoteyin ak fib. Manje yon tranch kèk nan fwomaj ak kèk ti biskwit bon grenn antye oswa eseye tout kalite ti biskwit diferan, ki gen ladan kèk nan vèsyon yo plus nan favorites fin vye granmoun ki gen mwens grès.
- Nwa: Yon sak plen nwa se toujou sou la men alantou epi li pa mande pou preparasyon oswa refrijerasyon. Nwa yo se pwoteksyon gwo pwoteyin.
- Fwi fre: Chak maten ou ka pwan yon moso siplemantè nan fwi pou biwo ou. Yon pòm, fig, oswa zoranj mande anpil panse oswa preparasyon. Ou ka ale tou ak fwi tas, ki disponib prèske tout kote nan pwan ak ale seksyon nan magazen yo.
- Difisil-bouyi ze: Sa yo se ti goute kontra enfòmèl ant pou pote avèk ou, men yo mande pou yon frijidè. Si ou renmen ze difisil-bouyi, yo ka yon fason fasil ogmante pwoteyin ou. Gen kèk manman tou ki fè sèman pa abilite yo pou yo tonbe maladi maten .
- Pyè ak baton: Baton kawòt tradisyonèl yo ak seleri yo se gwo, tankou se bwokoli ak lòt legim ak pant. Eseye pwa pwa, hummus, ak lòt sòs plezi sou legim ou.
Konsidere pale ak yon Nutrisyonist
Nan fen a, pale ak fanm kay ou oswa doktè sou pran pwa ou se yon kòmansman gwo, men ou ta dwe konsidere tou pale ak yon moun ki gen fòmasyon nitrisyon vaste ede ou asire ke ou menm ak ti bebe w la ap resevwa melanj nan dwa nan eleman nitritif chak jou . Konvèsasyon sa a se menm pi enpòtan si ou se yon vejetaryen , patikilyèman si ou se nouvo nan pratik la, asire w ke ou ap resevwa tout eleman nitritif ti bebe w la bezwen.
Sous:
> Enstiti pou Medsin (US) ak Komite Nasyonal Komite Rechèch (US) pou Reexamine IOM Gwosès Pwa Gwosès; Rasmussen KM, Yaktine AL, editè. Pwa Ogmante pandan gwosès: Reekaminasyon Gid yo. Washington (DC): Akademi Nasyonal pou laprès (US); 2009. Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Gwosès ak Nitrisyon. US National Library of Medicine. Mizajou, 19 oktòb 2017.