Lè nou panse de travay nou souvan panse de doulè. Yon sèl bagay gwo ke nou pa panse osijè de se ki jan fè fas ak doulè nòmal ak soulaje doulè nesesè.
Youn nan bagay mwen fè lè mwen anseye yon klas se mande moun fason ke yo te coped ak lòt kalite doulè. Nou chak panse nan lòt ka ak sa ki te ede nou epi mete l 'sou tablo a.
Sa a ede nou reyalize sa resous nou reyèlman gen ki disponib.
Anpil fanm jodi a gen krentif pou travay. Li se yon reyalite senp. Men, yon lòt reyalite senp se ke laperèz nan travay (oswa anyen) ap ogmante doulè ou. Sa a rele sik la pè / tansyon / doulè. Tout eta sa yo se ke lè ou se pè, ou tansyon, lè w ap tansyon, ou lakòz plis doulè.
Se konsa, kite la kòmanse ak Basics yo. Doulè.
Doulè
Pandan ke yon fanm kèk pral endike ke travay pa te douloure nan tout, ak yon lòt plis ap endike ke li se doulè ki pi douloure ke yo te janm te santi, pifò fanm pral tonbe nan tè a presegondè. Doulè nan laboratwa ki fasil e dezirab.
Doulè soti nan yon koup nan sous nan travay. Anjeneral, sa yo tonbe nan twa kategori: emosyonèl, fonksyonèl, ak fizyolojik. Lè ou konnen sa ki lakòz doulè a ap ede ou fè fas ak li. Li enpòtan tou reyalize ke yon sèten kantite doulè nòmal ak fonksyonèl nan travay, di kò ou kisa k ap pase, ki pèmèt ou ede tèt ou.
Anviwònman
Anviwònman ou se yon bagay ou ka kontwole. Fè tèt ou santi ou konfòtab ap ede ou nan kapasite ou yo detann ak konsantre sou travay la nan men yo.
Ekleraj: Pifò fanm jwenn ke ekleraj pi ba a se pi plis fezab pou detant. Ou ka eseye kenbe pi ba nivo limyè lè l sèvi avèk gradateur, blinds fèmen, elatriye.
Trankil: Pa yo te mande kesyon pandan yon kontraksyon, yo pa dwe sibi chatter ki se enpòte ak toufe ton tou èd nan konfò travay.
Sipò: Sa a ka patnè ou, manman ou, zanmi, doula oswa yon konbinezon. Lè ou konnen ke ou pa poukont ou, gen moun ki gen fizikman ede ou pa masaj, bay ou enfòmasyon, elatriye kapab yon chaj koupe nan tèt ou nan travay.
Mizik: Kèk fanm jwenn ke mizik ap detann yo, pandan ke lòt moun ka énervé pa mizik la. Kle a isit la se pou fanm lan yo chwazi mizik la bay nesans oswa travay avèk yo.
Bouji: Yo ka mete anviwònman an, fè fezab pou detant, gen yon sant bèl ak bay chalè.
Aromaterapi: Sa a se fèt yo soulaje tansyon ak ankouraje detant lè l sèvi avèk esans diferan. Gen kèk ki gen plis vizan nan direksyon pou travay, tankou lavand.
Fizik
Massage: ki moun ki ta vire desann yon masaj? Pa anpil moun, men nan travay, li se prèske esansyèl. Massage sèten zòn nan kò a pral ede konpetisyon ak mesaj doulè nan sèvo ou pou resepsyon, diminye sansasyon yo nan doulè. Sa yo ta dwe pati pyès sa yo chaje nan kò ou. Pou egzanp men ak pye. Pandan ke lòt kalite masaj, tankou effleurage (limyè, ritmik masaj sou vant ou), oswa senp limyè caresses bay sansasyon nan konpayi.
Respirasyon: Sa a se sa nou panse de lè nou panse de mezi soulajman doulè ki pa medsin. Yon pakèt moun sou fanm yo ki te travay nan travay. Respirasyon se pi plis pase sa a, an reyalite, anpil fanm pa janm sèvi ak modere respire nan travay . Kontwole respire ou yo dwe ralanti ak rilaks se plis fezab detant ak yon sans de kontwòl sou kò ou. Twonpèt ka anpeche oumenm ak tibebe ou nan oksijèn.
Relaksasyon: Li sèlman fè sans ke lè wap goumen kò ou pandan travay la lè ou fè tansyon ou pral anpeche pwosesis la epi pètèt ralanti travay ou, men pi enpòtan li pral lakòz ou plis doulè.
Li enpòtan pou rilaks epi pèmèt matris ou fè travay la pou ou.
Dlo: Nan benefis paske li se ap detann, ka diminye anfle , presyon epi yo ka aktyèlman kousen kò ou nan fòs la nan kontraksyon. Sa a se pi efikas apre aktif travay te kòmanse.
Akupresyon: Itilize ede soulaje tansyon ak aktyèlman estimile travay lè l sèvi avèk pwen presyon nan kò a, tankou Spleen Sis.
Pozisyon: Èske aktyèlman soulaje doulè nan kèk fason. Li ka korije yon malprezantasyon nan ti bebe a, tankou yon ti bebe posterior, li ka ogmante sikilasyon san nan matris la, epi li ka fè ou pi konfòtab.
Mobilite: Sa a pèmèt kò ou pou avanse pou pi sou pandan travay ki pèmèt déplacement nan basen ou, elatriye Li tou vitès travay la .
"Espesyal" (Double pwent anch, presyon san preskripsyon): Mezi sèten yo ka pran pou sèten sitiyasyon, pou egzanp travay tounen ki te koze pa yon ti bebe posterior. Presyon presyon se senpleman mete presyon nan pwen an nan do pi ba ou ke ti bebe a ap peze sou, konsa kontwa an. Pwesyon an anch doub pral bay presyon an san preskripsyon pandan y ap tou deplase basen an, èspere ke pèmèt ti bebe a chanje nan yon pozisyon pi favorab.
Mantal & emosyonèl
Relaksasyon: Sa a tou te gen yon koneksyon mantal ak emosyonèl. Ou bezwen eseye konsantre sou ki sa ki pral ede w nan travay. Sa a se pa tan an enkyete sou bòdwo, travay ou, elatriye Gen kèk fanm jwenn ke vizyalizasyon pral ede yo, pandan ke lòt moun pito panse a "pa gen anyen." Pratike anvan travay ka ede ou idantifye ki ta ka ede ou plis, men ou dwe prepare yo dwe fleksib pandan travay la.
Suppor: poukont ou ka anpeche travay pa kreye tansyon ak laperèz. Gen sipò nan men moun ki pran swen sou ou se trè rekonfòte paske ou pa poukont ou, epi yo ap fè sa yo fizikman ka ede ou.
Lis sa a pa konplè. Gen anpil lòt bagay ke ou ka fè pou ede tèt ou nan travay, ak sa yo ke mwen te ki nan lis isit la yo te sèlman yon ti tan defini. Li enpòtan pou ou chache resous adisyonèl, tankou yon klas akouchman , yon doula, oswa liv pou ede ou metrize teknik sa yo.