Se sèlman 25 pousan nan timoun yo jwenn ase aktivite chak jou. Men poukisa.
Ki sa ki ase aktivite fizik yo rele timoun ou yo aktif? Rekòmandasyon estanda a se omwen 60 minit nan yon jounen pou timoun ki gen laj lekòl ak adolesan , ak de zè de tan pou preskolè . Sa pa son tankou yon anpil, espesyalman lè ou konnen ke 60 oswa 120 minit pa dwe youn apre lòt, ak timoun yo ap reveye pou 12 èdtan oswa plis. Men, 75 pousan nan timoun ki gen laj 6 a 15 pa jwenn ke èdtan chak jou.
Twa soti nan kat!
Èske ou ta ka pami nimewo sa a? Tcheke tèt ou kont sa yo mit sou timoun yo ak aktivite fizik yo wè.
Lejann 1: Kids yo aktif nan lekòl la
Ant rekreyasyon ak edikasyon fizik, pa timoun yo jwenn anpil tan jwe aktif nan lekòl la? Pwobableman pa, menm si rekreyasyon, klas jimnastik, ak repo nan sèvo ka amelyore sante timoun yo ak konpòtman. Sosyete Sante ak Edikatè Fizik sijere ke lekòl elemantè yo planifye omwen 150 minit nan PE chak semèn (oswa 30 minit nan yon jounen), plis omwen yon peryòd rekreyasyon 20 minit.
Si pitit ou a aktyèlman ap resevwa sa, plis jwe pou yon lòt 10 minit anvan oswa apre lekòl, li ta ka satisfè bezwen aktivite chak jou li yo. Men, li trè fasil ke li se. Trè kèk eta mande pou sa yo minimòm kantite egzèsis chak jou. E menm si jenn ti kabrit ou a jwenn tan rekreyasyon ase, li ka pa itilize li yo jwe aktivman.
Lejann 2: Si yo pa twò piti, timoun yo aktif ase
Chak timoun bezwen aktivite fizik chak jou, kit se pwa li ye a, pi wo a oswa pi ba mwayèn.
Pandan ke fè egzèsis ka ede timoun pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante, li ofri anpil lòt benefis gen rapò ak kantite a sou echèl la.
Aktivite fizik ka ranfòse sante mantal timoun ak diminye tansyon yo. Li bati ak ranfòse zo, jwenti, ak misk. Li ankouraje devlopman sosyal ak bon konpòtman tou.
Se konsa, timoun ki nan yon pwa sante pa jwenn yon pas. Yo toujou bezwen 60+ minit yo!
Lejann 3: Yon televizyon pa gen okenn gwo kontra
Oke, sa a yon sèl ti kras vre-yon ti TV (oswa lòt tan ekran ) pa fè mal. Men, twò souvan, yon ti kras vin yon anpil, ak kòmanse entèfere ak jwe aktif. Si pitit ou a reyèlman ap jwe difisil tout jounen an, asire w: Kite l 'kale moute sou kanape a ak yon grenn. Men, si li te okipe ak yon ekran pou plis pase yon èdtan oswa de, pataje kèk aktif ansanm-fwa olye.
Lejann 4: Kids Bezwen Espò yo dwe aktif
Aktif pa gen vle di atletik, swa nan konpetans oswa nan enterè yo. Si pitit ou a pa renmen espò òganize , sa se oke. Li jis vle di li bezwen yon fason diferan yo dwe aktif.
Kouman sou randone, skèyt, monte bisiklèt, dans, oswa jwèt lakou rekreyasyon tankou tag? Petèt yoga oswa masyal atis? Gen anpil fason pou timoun ak adolesan yo dwe aktif san yo pa jwe espò yo. Men, yo ta ka bezwen èd ou a konekte ak yon aktivite Fitness yo pral jwi .
Epitou, menm si timoun ou yo espòtif, yo ka toujou bezwen aktivite siplemantè ak jwe jwenn ase fè egzèsis. Se pa tout espò pratik bay kantite lajan an plen nan timoun fè egzèsis chak jou bezwen.
Lejann 5: Jwe aktif pa toujou posib
Tout fanmi yo fè fas a obstak pou jwe aktif: move tan, tan, lajan, aksè nan anviwònman san danje, maladi ak aksidan.
Toujou, gen anjeneral etap ou ka pran: Si ou pa ka jwe nan kay, ale nan yon pwomnad aktif nan yon lakou rekreyasyon , santye randone, oswa plaj . Si ou pa gen angrenaj la frèt-move tan oswa lapli ou bezwen yo jwe deyò, yo dwe andedan kay la aktif . Si bidjè ou lonje, sèvi ak atik sa yo ki pa chè ak jwèt . Ou ka menm ede pitit ou a jwe aktivman ak yon zo kase , oswa tout pa tèt li si pa gen okenn playmates ki disponib.
Menm bagay la tou ale pou aktif transpò-ap resevwa nan destinasyon ou sou pouvwa pwòp ou a, si sa vle di sou pye, bisiklèt, scooter, oswa an-liy paten. Wi, li pi fasil jwenn kote w ap ale si ou jis senti tout moun nan machin nan.
Men, aktif transpò (aka aktif transpò) se yon fason senp pou ajoute aktivite anplis fizik nan jou pitit ou a (ak pwòp ou).
Pifò nan pwomnad yo nou fè nan machin nou yo se moun kout ki nou ka rekonsidere. Si li frèt, pake moute. Si li mouye, mete bòt epi pote yon parapli. Si ou gen bagay yo pote, konsidere panyen bisiklèt, yon trelè, oswa yon kabwèt.
Sous:
National Alliance Plan pou Aktivite Fizik: 2014 Rapò Etazini Etazini sou aktivite fizik pou timoun ak jèn , janvye 2014.