Ou fini achte manje yo menm lè ou ale fè makèt makèt?
Èske kabwa makèt ou a plen nan manje ki an sante timoun ou yo pa pral manje oswa tenten manje w ap wont yo manje?
Lekti Manje Lekti
Kòm ou aprann sou manje an sante ak evite manje tenten, ou ka reyèlman mete sa yo leson nan travay nan magazen an makèt lè ou achte Episri.
Pou egzanp, konpare fè etikèt sou etikèt pou Sunny D, yon popilè bwè zoranj, ta trennen ou nan direksyon pou achte SunnyD a plis nourisan ak kalsyòm oswa SunnyD Reduced Sugar.
Oswa ou ta ka sote bwè sa a zoranj tout ansanm epi ale ak ji kalsyòm-ranifye zoranj si ou te gen tan yo konpare etikèt manje yo.
Malerezman, paran yo souvan nan yon prese nan magazen an makèt epi yo pa gen tan yo konpare etikèt manje. Depi se pi bon fason pou jwenn manje ki an sante e menm plis nourisan vèsyon manje ki deja ap achte yo, ou ta dwe konsidere fè yon vwayaj siplemantè nan boutik la san timoun ou yo lè ou gen tan siplemantè senpleman kreye lis makèt fanmi ou.
Achte Episri pou Timoun
An jeneral, manje ki bon pou sante nan lis makèt ou pou timoun yo ta dwe gen ladan:
- manje ki gen anpil grès, ak manje ki ba nan grès satire ak kolestewòl
- segondè-fib manje , ki gen ladan manje grenn antye, legim , ak fwi
- manje ki gen sèlman yon kantite lajan modere nan sik ak sèl
- Manje kalsyòm ki rich , tankou lèt ki gen anpil grès , pou satisfè kondisyon kalsyòm chak jou
- Manje ki gen anpil rich , ki gen ladan vyann mèg ak grenn antye ki ranfòse, pou satisfè kondisyon chak jou pou fè yon timoun
- tout manje ki posib, olye pou yo trete ti goute ak manje ki gen anpil sik siplemantè, grès (ki gen ladan grès trans), sèl , ak lòt bagay ajoute nan yo ak yon anpil nan bon bagay pran soti, tankou fib.
Ak nan kou, ou vle achte manje ki timoun ou yo pral aktyèlman manje.
Achte manje timoun-zanmitay pa oblije vle di tou senpleman achte franse ak nuggets poul, menm si.
Lis makèt pou timoun
Gen kèk nan Episri yo ke ou ta ka gade yo enkli sou lis makèt pwòp ou a lè fè makèt pou timoun ou ka gen ladan yo:
- Redwi grès (2%), ki pa gen anpil grès (1%), oswa san grès (ekreme) lèt - san yo pa chokola oswa gou frèz, ki ka ajoute sik anplis ak kalori lèt pitit ou a.
- Instant pouding (sik-gratis ak grès-gratis) ke ou fè ak anpil grès lèt
- Grès-gratis oswa ki gen anpil grès yogout
- Kraft Singles Ameriken fwomaj 2 Lèt tranch (25% kalsyòm) oswa lòt fwomaj gratis oswa ki ba anpil grès - tcheke etikèt la jwenn kalsyòm ki pi, menm si
- Iron Kids Pen - yon bon chwa si pitit ou a pral manje pen blan depi li gen kalsyòm, fib, ak fè anplis.
- Tout pen ble ak lòt pwodwi grenn antye , tankou pasta ble antye, pen antye pen ble ak woulo, ak diri mawon
- Fwi ak legim - chwazi yon varyete de fwi ak legim fre ki nan sezon e ke timoun ou yo jwi, plis kèk fwi pre-koupe ak legim nan frizè ke ou ka sèvi byen vit.
- 100% Ji fwi - ou ka achte yon kantite limite nan 100% ji fwi, men evite achte soda ak bwason fwi. Kenbe nan tèt ou ke sof si bwè a ou achte di 100% ji sou etikèt la, Lè sa a, li gen anpil chans se pa 100% ji, ki kite anpil mak popilè, ki gen ladan pifò kalite Capri Solèy, Hi-C, Kool èd, ak Awayi Kout pyen, elatriye
- Minit Tifi + oswa Tropicana Healthy Kids ji zoranj - nan adisyon nan vitamin C, folat, ak potasyòm, mak sa yo nan ji zoranj gen plis kalsyòm, vitamin A, B1, D, ak E, pase anpil lòt mak.
- Sereyal Dejene - evite sereyal sik ak gade pou sereyal grenn antye ak vitamin siplemantè ak mineral olye, tankou Total, Cheerios Multi-grenn, Post orijinal gwosè Wheat kiyè, Kellogg a Frosted Mini-Wheats, oswa Total Branch Bran, elatriye.
- Peter Pan Plus Manba - gen plis fè ak anpil lòt vitamin ak mineral pase lòt mak nan manba
- Chen cho - achte varyete ki gen anpil grès, tankou Oscar Mayer Limyè Vyann bèf franse oswa ebre Nasyonal kosher diminye franse vyann bèf, chen cho gratis, poul oswa kodenn chen cho, oswa menm chen vejetaryen cho. Kenbe nan tèt ou ke chen cho ka segondè nan sèl ak nitrat, kidonk, ou pa ta vle kite timoun ou yo manje yo sou yon baz regilye.
- Vyann mèg ak bèt volay - ki gen ladan koupe yo vyann bèf leanest, chèch vyann kochon, siplemantè mèg vyann bèf, pati poul poul po, ak tete san poul tete poul ak kodenn kodenn.
- Luncheon vyann - mèg kodenn, boukannen boukannen, janbon, oswa manje ki gen anpil grès vyann.
- Pwason ton pwason ton, ki te panse yo gen mwens mèki pase albacore ('blan') ton. Epi sonje akoz pwason aktyèl ak avètisman mèki yo , ou ta dwe kontwole ak limite konsomasyon pwason timoun piti ou yo.
- Lwil ak grès - kanola lwil oliv, mayi lwil oliv, lwil oliv, magarin, ki gen anpil grès mayonèz
- Grès-gratis oswa ki pa gen anpil grès sòs salad - ki kapab tou itilize kòm yon tranpe pou fwi ak legim.
- Ti goute ansante - pòpkòn lè-peze oswa limyè, Graham biskwit, melanje bwè kalori, grenn ak nwa, pòmdetè, fwi nan bwat nan ji oswa dlo, rezen, pretzels, kwit nan fou
Pa achte lis makèt pou timoun
Menm jan enpòtan jan Episri yo ou achte yo ka Episri yo ke ou kite soti nan shopping cart ou.
Anplis de sa nan bwason fwi ak soda, lè w ap achte Episri, ou ta dwe gen anpil chans sote achte:
- plen lèt grès pwodwi letye
- Bolòy ak salami, ki gen plis grès pase vyann manje midi
- trete vyann ak sèl siplemantè
- reken, swordfish, wa makroel, ak tilefish - ki se pwason ki gen nivo segondè nan mèki epi yo pa ta dwe manje pa timoun piti.
- mantèg, bè, oswa baton magarin, ki ka segondè nan grès satire ak / oswa trans grès.
- Manje ak sik ajoute, ki ka idantifye pa gade nan lis la engredyan pou sik, siwo mayi, wo-fruktoz siwo mayi, melas, elatriye.
- ti goute ak yon anpil nan kalori nan swa sik ak / oswa grès, ki gen ladan pòmdetè bato, beye, bonbon, ak sirèt.
Pi enpòtan, pa fini achte Episri ki sanble vit manje nan kay, tankou pitza prekosyon, Fries franse, chen cho, kwokèt poul, corndogs, ak soda, elatriye.
Sous:
US Depatman Sante ak Sèvis Imen ak Depatman Agrikilti Ameriken. 2015 - 2020 Gid pou dyetetik pou Ameriken yo. 8yèm edisyon. Desanm 2015. Disponib nan http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.