Pou timoun yo manje plis fwi ak legim se yon objektif gwo pou paran anpil.
Se pa etonan, li se anjeneral pi fasil jwenn yo nan manje plis fwi pase legim .
Sante Benefis nan Manje Fwi
Fwi yo enpòtan tou si, menm jan yo ye:
- Yon bon manje ki gen anpil grès
- Ba nan sèl
- Ba nan kalori
- Yon manje ki an sante ki pa gen kolestewòl
- Anjeneral bon sous potasyòm , fib , vitamin C, ak folat
Konbyen fwi yo manje chak jou
Se konsa, anpil fwi timoun ou bezwen manje chak jou?
Apre konsèy la chwazi MyPlate dyetetik, li rekòmande ke:
- Timoun 2-3 zan yo manje 1 tas fwi chak jou
- 4-8-zan timoun yo manje 1 a 1 1/2 tas fwi chak jou
- 9-13-zan ti fi yo manje 1 1/2 tas fwi chak jou
- 14-18-zan ti fi manje 1 1/2 tas fwi chak jou
- 9-13-zan ti gason manje 1 1/2 tas fwi chak jou
- Ti gason 14-18-zan manje 2 tas fwi chak jou
Lè ou reflechi sou sèvi ak gwosè ak rekòmandasyon chak jou pou fwi, sonje ke 1 tas fwi anjeneral egal a yon tas fwi tranche oswa koupe oswa:
- Yon ti pòm oswa mwatye nan yon pòm gwo
- Yon tas pòmdetè
- Yon bannann gwo
- Konsènan 32 rezen seedless
- Yon chadèk medyòm
- Yon gwo zoranj
- Yon pèch gwo
- Yon pwa medyòm
- 3 mwayen plis
- Apeprè 8 frèz gwo
- Yon 1 "epè kale nan melon
- 1/2 tas rezen chèch
Malgre ke yon tas 100% ji fwi , ki gen ladan ji pòm ak ji zoranj, ka konte kòm yon tas fwi, li se pi bon yo manje fwi antye, ki gen plis fib, olye pou yo ji.
Kòman ou kapab jwenn timoun yo manje fwi Plis
Pou timoun yo manje fwi pa anjeneral osi difisil ke li se jwenn yo nan manje legim. Pifò fwi gen yon bèl dous gou ak yo deja jeneralman wè li kòm yon ti goute plezi.
Toujou, si pitit ou a pa manje anpil fwi, gen kèk konsèy fasil pou ankouraje l pou l manje plis fwi enkli ke ou:
- Senpleman fè fwi plis disponib nan kay ou a, ki gen ladan gen fwi antye ak koupe fwi alantou pou yon ti goute rapid
- Ofri yon varyete de chwa, ki gen ladan fwi fre ki nan sezon, epi kite pitit ou a ede yo chwazi yo soti nan magazen an makèt oswa pandan yon vwayaj nan mache kiltivatè a
- Add fwi, tankou bannann oswa bè, kòm yon topping sou sereyal dejene pitit ou a, yogout, elatriye.
- Pèmèt pitit ou a tranpe tranch fwi nan yon pansman grès
- Fè yon smoothie fwi
Epi mete yon bon egzanp nan manje yon varyete fwi chak jou.
Èske pitit ou a se yon seremoni serye ? Jiskaske li kòmanse manje plis fwi, ou ka mande pedyat ou si li bezwen yon vitamin .
Sous:
USDA. Konsèy pou ede ou manje fwi.